जिम में गर्दन की एक्सरसाइज करते समय रखें इन 5 बातों का विशेष ध्यान
क्या है खबर?
जिम में गर्दन की एक्सरसाइज करना बेहद फायदेमंद होता है, जिससे आप गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं। हालांकि, इस दौरान कुछ सावधानियां बरतना जरूरी है, ताकि आप किसी भी चोट से बच सकें। इस लेख में हम आपको कुछ जरूरी बातें बताएंगे, जिनसे आप अपनी गर्दन की एक्सरसाइज को असरदार बना सकेंगे और सुरक्षित भी रहेंगे। इन सुझावों को अपनाकर आप दर्द से भी बच जाएंगे।
#1
सही तरीका अपनाएं
गर्दन की एक्सरसाइज करते समय सही तरीका अपनाना बहुत जरूरी होता है। गलत तरीके से की गई एक्सरसाइज से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। हमेशा अपने ट्रेनर की देखरेख में ही एक्सरसाइज करें और उनकी सलाह मानें। अगर आप घर पर यह एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इंटरनेट से सही तरीका सीखें और किसी अनुभवी व्यक्ति से मदद लें। सही तरीके से आप अपनी गर्दन की मांसपेशियों को बेहतर तरीके से टोन कर सकते हैं।
#2
वजन का चयन सावधानीपूर्वक करें
वजन उठाते समय हमेशा अपनी क्षमता को ध्यान में रखें। ज्यादा वजन उठाने से आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ सकता है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, शुरूआत में हल्का वजन उठाएं और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। इससे आपकी गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होंगी और आपको किसी भी तरह की चोट का सामना नहीं करना पड़ेगा। इस तरह आप सुरक्षित तरीके से गर्दन की एक्सरसाइज कर सकते हैं।
#3
शरीर को तैयार करें
किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज करने से पहले शरीर को तैयार करना जरूरी है। ऐसा करने से मांसपेशियों को लचीला बनाने में मदद मिलती है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। एक्सरसाइज से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें और कुछ मिनट हल्का अभ्यास करें। इससे आपका शरीर गर्दन की एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाएगा और आप सुरक्षित तरीके से उसे कर सकेंगे। सही तैयारी से मांसपेशियां सक्रिय हो जाएंगी और आप प्रभावी ढंग से एक्सरसाइज कर पाएंगे।
#4
आराम करें
गर्दन की एक्सरसाइज करते समय आराम करना भी उतना ही जरूरी है, जितना कि एक्सरसाइज करना। अगर आप लगातार बिना आराम किए एक्सरसाइज करेंगे तो आपकी मांसपेशियां थक जाएंगी और आपको चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा। इसलिए, हर सेट के बीच में कुछ सेकंड का आराम जरूर करें, ताकि आपकी मांसपेशियां फिर से सक्रिय हो सकें। इससे आपकी एक्सरसाइज का असर बढ़ेगा और आप पूरी तरह सुरक्षित भी रहेंगे।
#5
ध्यान दें
एक्सरसाइज करते समय ध्यान भटकना खतरे की घंटी हो सकती है। इसीलिए, अपना सारा ध्यान एक्सरसाइज करने पर ही केंद्रित रखें। अगर आप अपने शरीर के संकेतों को नजरअंदाज करेंगे तो यह खतरनाक हो सकता है। अगर आपको किसी भी प्रकार का दर्द या असुविधा महसूस हो तो तुरंत अपनी एक्सरसाइज बंद कर दें और डॉक्टर से संपर्क करें। इन 5 टिप्स को अपनाकर आप अपनी गर्दन की एक्सरसाइज को सुरक्षित और असरदार बना सकते हैं।