एक्सरसाइज के दौरान पानी पीना कितना सही है? यहां जानें
एक्सरसाइज करते समय पानी पीने को लेकर कई गलत धारणाएं प्रचलित हैं। कुछ लोग मानते हैं कि एक्सरसाइज के दौरान पानी पीना हानिकारक हो सकता है, जबकि अन्य इसे जरूरी मानते हैं। इस लेख में हम इन भ्रमों की सच्चाई जानेंगे और समझेंगे कि एक्सरसाइज के दौरान पानी पीना क्यों महत्वपूर्ण है। सही जानकारी से आप अपनी एक्सरसाइज को अधिक प्रभावी बना सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
एक्सरसाइज के दौरान पसीना और जल संतुलन
एक्सरसाइज करते समय शरीर से पसीना निकलता है, जिससे शरीर का तापमान नियंत्रित रहता है। पसीने के साथ-साथ शरीर से नमक और पानी भी निकलता है, जिसे पुनः पूर्ति करना जरूरी होता है। अगर आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं तो डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। इसके अलावा पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द भी हो सकता है।
क्या अधिक पानी पीना हानिकारक हो सकता है?
कुछ लोग मानते हैं कि अधिक मात्रा में पानी पीने से इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो सकता है। हालांकि, यह तभी संभव होता है जब आप अत्यधिक मात्रा में बिना किसी आवश्यकता के पानी पिएं। एक्सरसाइज करते समय थोड़ी-थोड़ी मात्रा में नियमित रूप से पानी पीना सुरक्षित और लाभकारी होता है। इससे शरीर का जल संतुलन बना रहता है और आप थकान, कमजोरी, मांसपेशियों में ऐंठन और सिरदर्द जैसी समस्याओं से बच सकते हैं।
सही समय पर सही मात्रा में पानी पिएं
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले एक गिलास पानी जरूर पिएं ताकि आपका शरीर हाइड्रेटेड रहे। इसके बाद हर 15-20 मिनट पर थोड़ा-थोड़ा करके 100-200 मिलीलीटर तक का सेवन करें। इससे आपका शरीर तरोताजा रहेगा और आप बेहतर प्रदर्शन कर पाएंगे। एक्सरसाइज के दौरान पानी पीने से आपकी ऊर्जा बनी रहती है और थकान कम होती है। यह आपकी मांसपेशियों को भी सही तरीके से काम करने में मदद करता है, जिससे आप अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं।
इलेक्ट्रोलाइट्स की भूमिका
पानी के साथ-साथ इलेक्ट्रोलाइट्स भी जरूरी होते हैं, जो आपके मांसपेशियों को सही तरीके से काम करने में मदद करते हैं। इसलिए कभी-कभी नारियल पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन भी फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इनमें आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं। इस प्रकार यह स्पष्ट होता है कि व्यायाम के दौरान उचित मात्रा में नियमित अंतराल पर पानी पीना न केवल सुरक्षित बल्कि आवश्यक भी होता है ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे।
