जानिए रिवर्स क्रंच करने का तरीका और इससे जुड़ी अन्य महत्वपूर्ण बातें
रिवर्स क्रंच एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो निचले पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज उन लोगों के लिए खासतौर पर फायदेमंद है, जो अपने पेट के निचले हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं। रिवर्स क्रंच करने से पेट की चर्बी कम होती है और मांसपेशियों में मजबूती आती है। इस लेख में हम रिवर्स क्रंच करने का सही तरीका, इसके फायदे, सावधानियां और कुछ वेरिएशंस पर चर्चा करेंगे।
रिवर्स क्रंच करने का तरीका
रिवर्स क्रंच करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ें और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि जांघें जमीन से 90 डिग्री का कोण बनाएं। धीरे-धीरे अपनी हिप्स को ऊपर उठाएं और घुटनों को छाती की ओर लाएं, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
रिवर्स क्रंच के फायदे
रिवर्स क्रंच करने से निचले पेट की मांसपेशियों में मजबूती आती है, जिससे आपका शरीर अधिक संतुलित और स्थिर रहता है। यह एक्सरसाइज आपके एब्डोमिनल क्षेत्र की चर्बी कम करने में भी मदद करता है, जिससे आपका पेट फ्लैट दिखता है। इसके अलावा यह आपकी रीढ़ की हड्डी पर दबाव कम करता है और पीठ दर्द से राहत दिलाने में सहायक होता है। नियमित रूप से इसे करने से आपकी फिटनेस बेहतर होती है।
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
रिवर्स क्रंच करते समय कुछ सावधानियां बरतनी चाहिए ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके। सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा अपनाए हुए हैं क्योंकि गलत मुद्रा से चोट लग सकती है। अपनी सांसों पर ध्यान दें और सांस रोककर एक्सरसाइज न करें क्योंकि इससे रक्तचाप बढ़ सकता है। अगर आपको पीठ या गर्दन में कोई समस्या हो तो इस व्यायाम को डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर की सलाह लेकर ही करें।
वेरिएशंस आजमाएं
अगर आप रिवर्स क्रंच में बदलाव चाहते हैं तो कुछ वेरिएशंस आजमा सकते हैं जैसे कि वेटेड रिवर्स क्रंच या डेकलाइन बेंच पर रिवर्स क्रंच करना। वेटेड रिवर्स क्रंच करने के लिए पैरों पर हल्के वजन बांध लें और सामान्य तरीके से व्यायाम करें। डेकलाइन बेंच पर इसे करने से आपके एब्स पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे वे जल्दी मजबूत और टोन होते हैं।
