जानिए पेल्विक टिल्ट करने का तरीका और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
निचले पीठ की मजबूती और दर्द से राहत पाने के लिए पेल्विक टिल्ट एक आसान एक्सरसाइज है। यह असरदार एक्सरसाइज आपकी रीढ़ की हड्डी को स्थिरता प्रदान करता है और मांसपेशियों को मजबूती दे सकती है। इसे नियमित रूप से करने से न केवल पीठ दर्द में कमी आती है, बल्कि शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
पेल्विक टिल्ट कैसे करें?
पेल्विक टिल्ट करने के लिए सबसे पहले जमीन पर लेट जाएं और घुटनों को मोड़ लें, फिर अपने पैरों को फर्श पर सीधा रखें और हाथों को बगल में रखें। अब धीरे-धीरे अपनी नाभि को अंदर की ओर खींचें और अपनी कमर को फर्श से ऊपर उठाएं। इस स्थिति में कुछ सेकंड रुकें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।
पेल्विक टिल्ट के फायदे
पेल्विक टिल्ट करने से निचले पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी का समर्थन बढ़ता है। यह एक्सरसाइज आपके पेट की मांसपेशियों को भी सक्रिय करता है, जिससे पेट का बल बढ़ता है और शरीर का संतुलन बेहतर होता है। यह एक्सरसाइज रक्त संचार में सुधार करता है और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है और आप अधिक सक्रिय महसूस करते हैं।
पेल्विक टिल्ट करते समय बरतें ये सावधानियां
पेल्विक टिल्ट करते समय ध्यान रखें कि आपकी गर्दन और कंधे आरामदायक स्थिति में हों। अगर आपको किसी प्रकार का दर्द महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें। इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे करें ताकि कोई चोट न लगे। शुरुआत में कम दोहराव करें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी सांस सामान्य रहे और शरीर में खिंचाव न हो। यह एक्सरसाइज आराम से और बिना जल्दबाजी के करें ताकि इसका पूरा लाभ मिल सके।
पेल्विक टिल्ट के साथ की जाने वाली अन्य एक्सरसाइज
पेल्विक टिल्ट के साथ-साथ आप ब्रिजिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जो निचले पीठ की मजबूती के लिए बहुत फायदेमंद होती हैं। इसके अलावा कैट-काउ स्ट्रेच भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जो रीढ़ की लचीलेपन को बढ़ाता है। इन सभी एक्सरसाइज का संयोजन आपके निचले पीठ की समस्याओं से राहत दिलाने में मदद करेगा। इस तरह पेल्विक टिल्ट एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका हो सकता है आपकी निचली पीठ की मजबूती बढ़ाने के लिए।
