एक महीने में कुछ किलो कम हो जाएगा वजन, इन 5 बातों का रखें ध्यान
क्या है खबर?
आजकल हर कोई फिट और स्वस्थ रहना चाहता है। इसके लिए सबसे जरूरी है वजन कम करना। अगर आप भी अपने वजन को लेकर परेशान हैं और एक महीने में कुछ किलो वजन घटाना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए है। इसमें हम आपको कुछ आसान और असरदार तरीके बताएंगे, जिनसे आप अपने लक्ष्य को आसानी से पा सकते हैं। इन तरीकों से आप न केवल वजन घटा सकते हैं बल्कि सेहत भी बेहतर कर सकते हैं।
#1
खाने-पीने पर दें ध्यान
वजन घटाने के लिए सबसे पहले खाने-पीने पर ध्यान देना जरूरी है। बाहर के खाने, मीठे और तैलीय चीजों का सेवन कम करें। इसके बजाय फल, सब्जियां, दालें और साबुत अनाज खाएं। पानी का सेवन बढ़ाएं ताकि आपका शरीर पानी की कमी से बच सके। इसके अलावा अपने खाने को संतुलित और जरूरी पोषक तत्वों से भरपूर रखें ताकि आपको जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिल सकें।
#2
रोजाना करें एक्सरसाइज
वजन घटाने के लिए रोजाना एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। सुबह-सुबह टहलना, दौड़ना या फिर जिम जाकर वजन उठाना अच्छा रहता है। अगर जिम नहीं जा सकते तो घर पर ही योग या एरोबिक्स करें। इसके अलावा साइकिल चलाना, रस्सी कूदना या फिर कोई खेल खेलना भी फायदेमंद हो सकता है। रोजाना कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें ताकि आपकी कैलोरी बर्न हो सके और शरीर सक्रिय रहे।
#3
पूरी नींद लें
अच्छी नींद लेना भी वजन घटाने में मदद करता है। रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए ताकि शरीर पूरी तरह आराम कर सके। अच्छी नींद लेने से मानसिक तनाव कम होता है जिससे आप सही निर्णय ले पाते हैं और अस्वास्थ्यकर खाने से बचते हैं। इसके अलावा अच्छी नींद लेने से आपका पाचन भी बेहतर होता है जिससे कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ती है। इसलिए नियमित रूप से पूरी नींद लेना जरूरी है।
#4
पानी का सेवन बढ़ाएं
पानी का सेवन बढ़ाना भी वजन घटाने में अहम भूमिका निभाता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे और शरीर से गंदगी बाहर निकल सके। पानी पीने से पेट भरा रहता है जिससे भूख कम लगती है और आप ज्यादा खाने से बचते हैं। इसके अलावा पानी पीने से पाचन भी बेहतर रहता है जिससे कैलोरी बर्न करने की क्षमता बढ़ती है।
#5
तनाव मुक्त रहें
तनाव भी वजन बढ़ाने का बड़ा कारण होता है इसलिए खुद को तनाव मुक्त रखना बहुत जरूरी है। ध्यान लगाएं या फिर कोई ऐसा शौक अपनाएं जिससे आपका मन खुश रहे जैसे गाना गाना, चित्रकारी करना या किताबें पढ़ना आदि। इन सभी तरीकों से आप आसानी से एक महीने में 5 किलो वजन घटा सकते हैं। इन सरल तरीकों का पालन करके आप न केवल फिट रहेंगे बल्कि स्वस्थ भी रहेंगे।