स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है वॉल वॉक्स, जानिए इसका अभ्यास
क्या है खबर?
वॉल वॉक्स एक सरल और असरदार एक्सरसाइज है, जो कंधों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है। यह न केवल कंधों को मजबूत बनाता है बल्कि शरीर के ऊपरी हिस्से की स्थिरता भी बढ़ाता है।
इसे करने के लिए बस एक दीवार चाहिए। नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से कंधों में लचीलापन और सहनशक्ति बढ़ती है।
यह खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को मजबूत करना चाहते हैं।
#1
वॉल वॉक्स कैसे करें?
सबसे पहले दीवार के सामने खड़े हो जाएं और हाथों को दीवार पर रखें। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर की ओर ले जाते हुए अपनी छाती को दीवार से सटाएं।
इस दौरान पैर जमीन पर स्थिर रहें और शरीर सीधा रहे। जब आप पूरी तरह ऊपर पहुंच जाएं तो कुछ सेकंड रुकें और फिर धीरे-धीरे वापस नीचे आएं।
इस प्रक्रिया को 5-10 बार दोहराएं, लेकिन ध्यान रखें कि आपकी गति नियंत्रित होनी चाहिए ताकि चोट का खतरा न हो।
#2
वॉल वॉक्स के फायदे
वॉल वॉक्स कई फायदे प्रदान करते हैं, खासकर कंधों की ताकत बढ़ाने में।
यह एक्सरसाइज आपके शरीर के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, जिससे उनकी मजबूती बढ़ती है।
इसके अलावा यह आपकी मुद्रा सुधारने में भी मदद करता है क्योंकि इसे करते समय आपका पूरा ध्यान संतुलन पर होता है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज को करने से आपकी सहनशक्ति भी बेहतर होती है, जिससे आप अन्य शारीरिक गतिविधियों में अधिक सक्षम होते हैं।
#3
इस एक्सरसाइज को करते समय बरतें ये सावधानियां
वॉल वॉक्स करते समय कुछ सावधानियां बरतना जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि जिस जगह पर आप यह व्यायाम कर रहे हैं वह साफ-सुथरी और फिसलन रहित होनी चाहिए ताकि आपका संतुलन बना रहे।
अगर आपको पहले से कोई कंधे या पीठ दर्द की समस्या हो तो डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें।
इसके अलावा शुरुआत में धीमी गति से करें और जैसे-जैसे आत्मविश्वास बढ़े वैसे-वैसे गति बढ़ाएं।
#4
अन्य विकल्प और विविधता अपनाएं
अगर आप अपनी दिनचर्या में बदलाव लाना चाहते हैं तो कुछ अन्य विकल्प भी आजमा सकते हैं जैसे प्लैंक पोजीशन या पुशअप्स, जो समान मांसपेशियों पर काम करते हैं।
इनका मेल करके आप अपनी दिनचर्या को रोचक बना सकते हैं और अलग-अलग मांसपेशियों पर काम कर सकते हैं।
अगर आपको लगता है कि साधारण वॉल वॉक बहुत आसान हो गया है तो इसे कठिन बनाने के लिए पैरों पर वजन बांध सकते हैं।