सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल से हो सकता है पूरे शरीर का वर्कआउट, जानें एक्सरसाइज का अभ्यास
क्या है खबर?
सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पूरे शरीर की ताकत और शक्ति को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
यह एक्सरसाइज खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं।
इस एक्सरसाइज में मुख्य रूप से पैरों, कूल्हों, पीठ और कंधों का उपयोग होता है, जिससे शरीर की कई मांसपेशियां सक्रिय होती हैं।
आइए इस एक्सरसाइज का अभ्यास, इसके फायदे और इससे जुड़ी अन्य महत्वपूर्ण बातें जानते हैं।
तरीका
सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल करने का तरीका
सबसे पहले अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा ज्यादा खोलें, फिर अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे झुकें और बारबेल पकड़ें। ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और सिर ऊपर की ओर होना चाहिए।
अब अपने पैरों की मदद से खड़े होते हुए बारबेल को ऊपर खींचें, जब तक कि वह आपके ठुड्डी तक न पहुंच जाए। इस दौरान आपके कंधे भी ऊपर उठने चाहिए।
धीरे-धीरे बारबेल को वापस नीचे लाएं और प्रक्रिया दोहराएं।
फायदे
सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल के फायदे
यह एक्सरसाइज पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करता है क्योंकि इसमें कई मांसपेशियों का उपयोग होता है। इससे आपकी पीठ, कूल्हे, पैर और कंधे मजबूत होते हैं।
इसके अलावा यह हृदय गति को भी बढ़ा सकता है, जिससे कार्डियोवस्कुलर स्वास्थ्य में सुधार होता है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपका संतुलन बेहतर हो सकता है और आप अधिक ऊर्जा महसूस करते हैं।
सावधानियां
सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल करते समय सावधानियां बरतें
इस एक्सरसाइज के दौरान कुछ सावधानियां बरतना जरूरी होता है ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा में हैं और आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए ताकि रीढ़ पर दबाव न पड़े।
वजन उठाते समय सांस लेना न भूलें। सांस अंदर लेते हुए वजन उठाएं और बाहर छोड़ते हुए वापस आएं।
अगर आपको किसी प्रकार की दर्द या असुविधा महसूस होती है तो तुरंत रुक जाएं।
वेरिएशन
सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल के साथ अन्य वेरिएशन आजमाएं
सूमो डेडलिफ्ट हाई पुल के साथ आप कुछ अन्य वेरिएशन भी आजमा सकते हैं, जैसे कि क्लीन एंड जर्क या स्नैच पुश प्रेस।
ये वेरिएशन समान मांसपेशियों पर काम करते हैं, लेकिन अलग-अलग तरीकों से चुनौती देते हैं।
इनका अभ्यास करके आप अपनी फिटनेस दिनचर्या में विविधता ला सकते हैं, जिससे आपको बोरियत नहीं होगी और आपका उत्साह बना रहेगा।
इसके अलावा ये वेरिएशन आपकी शारीरिक क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं।