साइड प्लैंक करने का सही तरीका क्या है? इसके फायदे और अन्य जरूरी बातें भी जानें
क्या है खबर?
साइड प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके ओब्लिक मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
यह एक्सरसाइज न केवल आपकी कोर ताकत को बढ़ाता है, बल्कि आपके शरीर के संतुलन और स्थिरता में भी सुधार करता है।
इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे साइड प्लैंके किया जाता है, इसके फायदे क्या हैं, इसे करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और इसके कुछ वैकल्पिक रूप कौन से हैं।
#1
साइड प्लैंक करने का तरीका
सबसे पहले अपने दाएं या बाएं हाथ पर शरीर का वजन डालें और पैरों को सीधा रखें। आपका शरीर एक सीधी रेखा में होना चाहिए।
अब अपने दूसरे हाथ को ऊपर की ओर उठाएं, फिर उसे नीचे लाते हुए अपनी कमर के नीचे ले जाएं। इस प्रक्रिया को धीरे-धीरे करें ताकि आपकी मांसपेशियों पर पूरा दबाव पड़े। कु
छ सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर वापस सामान्य स्थिति में आ जाएं। इसे दोनों तरफ से दोहराएं।
#2
साइड प्लैंक के फायदे
साइड प्लैंक करने से आपके ओब्लिक मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे आपकी कमर की ताकत बढ़ सकती है।
यह एक्सरसाइज आपके शरीर के संतुलन और स्थिरता को भी सुधारता है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों में आसानी होती है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपकी पीठ दर्द को कम करने में भी सहायक हो सकता है क्योंकि यह आपकी पीठ की मांसपेशियों पर दबाव डालकर उन्हें मजबूत बनाता है।
#3
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
साइड प्लैंक करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि आप चोटिल न हों।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आपका फर्श सपाट हो ताकि आप फिसलें नहीं। अगर आपको कंधे या कमर में कोई समस्या हो तो इस एक्सरसाइज को करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
शुरुआत में इसे धीरे-धीरे करें और जब आपको लगे कि आप इसे सही तरीके से कर सकते हैं तभी गति बढ़ाएं।
#4
अन्य विकल्प आजमाएं
अगर आप साइड प्लैंक के साथ कुछ अन्य विकल्प आजमाना चाहते हैं तो ट्विस्टिंग सिट-अप्स या रशियन ट्विस्ट कर सकते हैं, जो ओब्लिक मांसपेशियों पर काम करते हैं।
ये एक्सरसाइज मिलकर आपकी कोर ताकत बढ़ाने में मदद करेंगे। इनका संयोजन आपकी फिटनेस दिनचर्या को अधिक प्रभावी बना सकता है और बेहतर परिणाम दे सकता है।
इस तरह आप अपनी ओब्लिक मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए इन विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं।