पुल-अप्स: जानिए इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने का तरीका और अन्य जरूरी बातें
क्या है खबर?
पुल-अप्स एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपकी पीठ, बाहों और कंधों को मजबूत बनाती है।
यह एक बेहतरीन बॉडीवेट एक्सरसाइज है, जिसे करने के लिए किसी खास उपकरण की जरूरत नहीं होती।
पुल-अप्स को सही तरीके से करने से आपको न केवल शारीरिक ताकत मिलती है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
आइए आज हम आपको इस एक्सरसाइज को सही तरीके से करने का तरीका और इससे जुड़ी कुछ अहम बातें बताते हैं।
अभ्यास
पुल-अप्स करने का तरीका
पुल-अप्स के लिए सबसे पहले एक मजबूत बार का चयन करें, जिसे आप आसानी से पकड़ सकें।
बार पर खड़े होकर अपने दोनों हाथों को कंधे की चौड़ाई के बराबर खोलें और हथेलियां बाहर की ओर रखें।
अब धीरे-धीरे अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें जब तक कि आपकी ठोड़ी बार से ऊपर न हो जाए। इसके बाद धीरे-धीरे नीचे आएं और अपने हाथों को पूरी तरह से फैलने दें।
सावधानियां
पुल-अप्स के दौरान इन बातों का रखें ध्यान
पुल-अप्स करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और झुकाव न आने दें। इससे आपकी पीठ की मांसपेशियां सही तरीके से काम करेंगी।
अगर आप शुरुआत में पूरी पुल-अप्स नहीं कर पा रहे हैं तो आधी या फिर कम ऊंचाई तक खींचें। धीरे-धीरे अपनी क्षमता बढ़ाएं।
अगर आपके पास पुल-अप्स बार नहीं है तो आप किसी मजबूत छड़ी या पेड़ की शाखा का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
फायदे
पुल-अप्स से मिलने वाले फायदे
पुल-अप्स करने से आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, जिससे पीठ दर्द की समस्या कम होती है।
यह एक्सरसाइज आपकी बाहों और कंधों की ताकत बढ़ाने में भी मदद करता है। पुल-अप्स करने से आपकी शारीरिक संतुलन और स्थिरता भी बेहतर होती है।
नियमित रूप से पुल-अप्स करने से आपका आत्मविश्वास भी बढ़ता है क्योंकि आप अपनी क्षमता को बेहतर तरीके से समझ पाते हैं।
गलतियां
पुल-अप्स के दौरान की जाने वाली आम गलतियां
पुल-अप्स करते समय झूलना या तेज गति से ऊपर-नीचे होना सही तरीका नहीं है। इसे धीरे-धीरे और नियंत्रित तरीके से करें।
इसके अलावा नीचे आते समय पूरी तरह से आराम न करना भी एक आम गलती है। हर बार नीचे आते समय पूरी तरह से आराम करें ताकि आपकी मांसपेशियां दोबारा सक्रिय हो सकें।
सही तरीके से पुल-अप्स न करना भी गलतियों में शामिल है इसलिए हमेशा सही तकनीक का पालन करें।