पैरों की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर सकती है लेग प्रेस एक्सरसाइज, जानें अभ्यास
क्या है खबर?
लेग प्रेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो खासकर क्वाड्रिसेप्स के विकास में मदद कर सकती है।
इसे जिम में आसानी से किया जा सकता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती। लेग प्रेस मशीन का उपयोग करके, आप पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं।
इस लेख में हम लेग प्रेस के विभिन्न पहलुओं पर चर्चा करेंगे, जैसे इसे कैसे करना चाहिए, इसके फायदे और सावधानियां क्या हैं।
अभ्यास
लेग प्रेस कैसे करें?
लेग प्रेस करते समय सबसे पहले मशीन पर सही तरीके से बैठना जरूरी होता है।
अपनी पीठ को सीधा रखें और पैरों को प्लेटफॉर्म पर कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं। अब धीरे-धीरे प्लेटफॉर्म को धक्का दें जब तक कि आपके घुटने लगभग सीधे न हो जाएं, लेकिन लॉक न करें।
इसके बाद धीरे-धीरे प्लेटफॉर्म को वापस लाएं ताकि आपके घुटने 90 डिग्री के कोण पर मुड़ें।
इस प्रक्रिया को दोहराते रहें और ध्यान रखें कि पीठ हमेशा सीधी रहे।
फायदे
लेग प्रेस करने के फायदे
लेग प्रेस करने से क्वाड्रिसेप्स मांसपेशियों का विकास होता है, जो आपके पैरों की ताकत बढ़ाने में मदद करता है।
यह एक्सरसाइज न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि उनके आकार में भी सुधार करता है।
इसके अलावा यह घुटनों और हिप्स की स्थिरता बढ़ाने में भी सहायक होता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
नियमित रूप से लेग प्रेस करने से आपकी सहनशक्ति भी बढ़ती है।
सावधानियां
लेग प्रेस करते समय बरतें ये सावधानियां
लेग प्रेस करते समय कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी होती हैं ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके।
सबसे पहले वजन चुनते समय अपनी क्षमता का ध्यान रखें और बहुत ज्यादा वजन उठाने की कोशिश न करें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
इस दौरान आपकी पीठ पूरी तरह सपाट रहे ताकि रीढ़ की हड्डी पर दबाव न पड़े।
इसके अतिरिक्त अपने घुटनों को कभी भी लॉक न करें क्योंकि इससे जोड़ो पर अनावश्यक दबाव पड़ सकता है।
वेरिएशन
अन्य एक्सरसाइजों के साथ मिलाकर करें लेग प्रेस
लेग प्रेस के साथ स्क्वाट्स और लंजेस जैसी एक्सरसाइज भी क्वाड्रिसेप्स के विकास में मदद कर सकती हैं। ये एक्सरसाइज पैरों की मांसपेशियों को संतुलित रूप से मजबूत बना सकती हैं।
स्क्वाट्स से ग्लूटस मैक्सिमस मांसपेशी मजबूत होती है, जबकि लंजेस हिप फ्लेक्सर्स पर काम करते हैं। इनसे पूरे पैर का विकास होता है और ताकत बढ़ती है।
क्वाड्रिसेप्स को सही तरीके से विकसित करने के लिए लेग प्रेस का उपयोग फायदेमंद हो सकता है, जिसे सावधानीपूर्वक करना चाहिए।