कंधों को मजबूती देने में सहायक है लेटरल रेज एक्सरसाइज, ऐसे करें इसका अभ्यास
क्या है खबर?
लेटरल रेज एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपके कंधों को मजबूत बनाने के साथ-साथ उन्हें आकार भी देती है।
यह एक्सरसाइज खासतौर पर कंधे की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती है, जिससे आपके कंधे चौड़े और ताकतवर दिखते हैं। इसे सही तरीके से करने पर आपको जल्दी अच्छे परिणाम मिल सकते हैं।
आइए आज हम आपको इस एक्सरसाइज को करने का तरीका और इससे जुड़ी कुछ जरूरी बातें बताते हैं, जिससे आप अपने कंधों को बेहतर बना सकें।
#1
लेटरल रेज करने का तरीका
लेटरल रेज करने के लिए सबसे पहले एक हल्की डंबल लें और सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने दोनों हाथों में डंबल पकड़कर उन्हें कंधे की ऊंचाई तक उठाएं, फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
यह प्रक्रिया नियमित रूप से करें। ध्यान रखें कि आपके हाथ हमेशा सीधे रहें और कंधों से ऊपर तक ही डंबल उठाएं। इस कसरत को करते समय सांस लेने और छोड़ने का सही तरीका अपनाएं।
#2
सही तरीके पर ध्यान दें
लेटरल रेज करते समय आपकी मुद्रा बहुत महत्वपूर्ण होती है।
आपके कंधे सीधे होने चाहिए और पीठ को बिल्कुल सीधा रखना चाहिए। इससे न केवल आपको बेहतर परिणाम मिलेगा बल्कि चोट लगने का खतरा भी कम होगा।
जब आप डंबल उठाएं तो हाथों को कंधे की ऊंचाई तक ही उठाएं और फिर धीरे-धीरे नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को बार-बार दोहराएं ताकि आपकी मांसपेशियां सही तरीके से विकसित हो सकें।
#3
वजन का सही चयन करें
वजन का चयन करते समय ध्यान रखें कि वह इतना हल्का हो कि आप आसानी से उठा सकें, लेकिन उतना भारी भी हो कि आपकी मांसपेशियां चुनौती महसूस करें।
अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो हल्के वजन से शुरू करें और जैसे-जैसे आपकी क्षमता बढ़ेगी, वजन बढ़ाते जाएं। इससे न केवल आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी बल्कि आपको जल्दी परिणाम भी मिलेंगे।
सही वजन चुनने से आपकी कसरत प्रभावी होगी और आप चोट से भी बच सकेंगे।
#4
नियमितता बनाए रखें
किसी भी कसरत का प्रभाव पाने के लिए नियमितता बहुत जरूरी होती है।
सप्ताह में कम से कम तीन बार लेटरल रेज करें ताकि आपके कंधे मजबूत बन सकें और उन्हें आकार मिल सके।
इसके अलावा ध्यान रखें कि कसरत के दौरान आराम भी जरूरी है ताकि मांसपेशियां ठीक हो सकें और उनमें दर्द न हो।
इस प्रकार आप सही तरीके से लेटरल रेज करके अपने कंधों को मजबूत बना सकते हैं और उन्हें आकर्षक बना सकते हैं।