केटलबेल रैक वॉक: जानिए एक्सरसाइज करने का तरीका, इसके फायदे और अन्य महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
केटलबेल रैक वॉक एक खास एक्सरसाइज है, जो कोर स्थिरता को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ शरीर के संतुलन में सुधार ला सकती है।
इस एक्सरसाइज में आपको कंधों पर केटलबेल्स रखकर चलना होता है, जिससे मांसपेशियों पर दबाव बना रहता है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज रोजमर्रा की गतिविधियों में भी मददगार हो सकती है, जैसे भारी सामान उठाना या लंबे समय तक खड़े रहना।
#1
सही तरीके से करें केटलबेल रैक वॉक
सबसे पहले सही वजन वाले केटलबेल्स का चयन करें। दोनों हाथों में एक-एक केटलबेल लें और उन्हें अपने कंधों पर रखें। ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और पेट अंदर की ओर खिंचा हुआ होना चाहिए।
अब धीरे-धीरे आगे की ओर चलें और चलते समय अपनी सांसों पर नियंत्रण रखें। साथ ही कोशिश करें कि कदम छोटे लेकिन स्थिर हों।
इस प्रक्रिया को कुछ मिनट तक दोहराएं और फिर आराम करें।
#2
केटलबेल रैक वॉक से मिलने वाले फायदे
केटलबेल रैक वॉक कई फायदे प्रदान करता है, जो इसे एक खास एक्सरसाइज बनाते हैं।
सबसे पहले यह आपके कोर मसल्स को मजबूत कर सकती है, जिससे आपकी शारीरिक स्थिरता बढ़ती है।
इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके कंधे और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकती है, जिससे आपके शरीर की मुद्रा बेहतर होती है।
नियमित रूप से इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, जो अन्य शारीरिक गतिविधियों में भी लाभकारी होती हैं।
#3
इस एक्सरसाइज को करते समय बरतें ये सावधानियां
इस एक्सरसाइज को करते समय कुछ सावधानियां बरतनी जरूरी हैं ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके।
सबसे पहले सही वजन वाले केटलबेल्स चुनें ताकि आप उन्हें आसानी से संभाल सकें।
अगर आप पहली बार कर रहे हैं तो हल्के वजन से शुरुआत करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।
चलते समय अपनी पीठ सीधी रखें ताकि रीढ़ की हड्डी पर अनावश्यक दबाव न पड़े।
#4
अन्य विकल्प आजमाएं
अगर आप इस एक्सरसाइज में विविधता चाहते हैं तो कुछ अन्य विकल्प भी आजमा सकते हैं जैसे कि सिंगल आर्म रैक वॉक या डबल आर्म स्विंग्स, जिनसे अलग-अलग मसल ग्रुप्स पर काम किया जा सकता है।
इन वैकल्पिक तरीकों से आप अपनी दिनचर्या में बदलाव ला सकते हैं, जिससे बोरियत नहीं होगी।
साथ ही ये विविधताएं आपको नई चुनौतियां देती रहेंगी, जिससे आपकी फिटनेस यात्रा रोमांचक बनी रहेगी।