क्या है आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स? जानिए इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स एक सरल और असरदार एक्सरसाइज है, जो आपके पैरों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ा सकता है। यह एक्सरसाइज न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि आपके संतुलन और स्थिरता को भी सुधारता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको दीवार के सहारे बैठकर कुछ समय तक स्थिर रहना होता है। आइए इसके फायदे और इसे सही तरीके से करने का तरीका जानते हैं।
अभ्यास
सही तरीके से आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स करने का तरीका
आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स करने के लिए सबसे पहले दीवार के सहारे पीठ के बल सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने दोनों पैरों को थोड़ा आगे बढ़ाएं और पीठ को दीवार से सटाकर घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। इस स्थिति में अपने कूल्हों और पीठ को दीवार से सटाकर रखें। इसके बाद हाथों को सीधा करके दीवार पर रखें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
फायदा-1
मांसपेशियों को मिलेगी मजबूती
आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स आपके जांघों, पिंडलियों और पैरों की मांसपेशियों को ताकतवर बनाता है। इसे नियमित रूप से करने से इन मांसपेशियों की ताकत में बढ़ोतरी होती है और वे अधिक लचीली बनती हैं। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपके घुटनों और टखनों को भी मजबूत बनाता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है। इस एक्सरसाइज के दौरान स्थिर रहकर आप अपनी मांसपेशियों को बेहतर तरीके से टारगेट कर सकते हैं।
फायदा-2
संतुलन और स्थिरता में होगा सुधार
इस एक्सरसाइज को करने से आपका संतुलन और स्थिरता भी बेहतर होती है। जब आप दीवार के सहारे बैठते हैं तो आपका पूरा वजन नीचे की ओर होता है, जिससे आपके शरीर का संतुलन बना रहता है। रोजाना आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स करने से आपका शरीर इस स्थिति में अधिक सहज हो जाता है और आपका संतुलन सुधरता है। इसके अलावा यह एक्सरसाइज आपकी स्थिरता को भी बढ़ाता है, जिससे आप अन्य गतिविधियों में भी बेहतर प्रदर्शन कर पाते हैं।
फायदा-3
मानसिक एकाग्रता बढ़ाएं
आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स करते समय आपको अपनी मानसिक एकाग्रता बढ़ानी पड़ती है ताकि आप उस स्थिति में स्थिर रह सकें। इससे आपकी मानसिक शक्ति भी बढ़ती है और आप अन्य कार्यों में भी अधिक ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। इस एक्सरसाइज के दौरान आपको अपने शरीर की हर छोटी-छोटी हरकत पर ध्यान देना होता है, जिससे आपकी मानसिक एकाग्रता मजबूत होती है। रोजाना इसे करने से आपकी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।
फायदा-4
कोई विशेष उपकरण की जरूरत नहीं
आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स करने के लिए किसी विशेष उपकरण की जरूरत नहीं होती, इसलिए इसे कहीं भी किया जा सकता है। यह एक्सरसाइज घर पर या पार्क में भी आसानी से की जा सकती है। इससे समय और जगह की कोई बाधा नहीं आती है। इस प्रकार आइसोमेट्रिक वॉल सिट्स एक सरल लेकिन असरदार एक्सरसाइज है, जो आपकी सेहत के लिए कई फायदे ला सकता है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप स्वस्थ रह सकते हैं।