जानिए डक वॉक एक्सरसाइज करने का तरीका और इसके फायदे
क्या है खबर?
डक वॉक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो पैरों और कूल्हों की ताकत बढ़ाने में मदद कर सकती है।
इसे करते समय आप बत्तख की तरह चलते हैं, जिससे मांसपेशियां मजबूत होती हैं और संतुलन सुधरता है।
यह सरल दिखने वाली एक्सरसाइज खासकर उन लोगों के लिए है, जो अपने निचले शरीर को मजबूत करना चाहते हैं।
इसे नियमित रूप से करने से पैरों और कूल्हों में मजबूती आती है, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियां आसान हो जाती हैं।
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डक वॉक कैसे करें?
डक वॉक करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, फिर धीरे-धीरे घुटनों को मोड़ें जैसे आप कुर्सी पर बैठ रहे हों। इस स्थिति में आगे बढ़ें, जैसे बत्तख की तरह चल रहे हों।
इस दौरान पीठ सीधी रखें और वजन एड़ी पर हो। शुरुआत में 10-15 कदम चलें और धीरे-धीरे संख्या बढ़ाएं।
इस एक्सरसाइज को करते समय शरीर स्थिर रखें ताकि चोट का खतरा कम हो।
#2
डक वॉक के फायदे
डक वॉक करने से पैरों और कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूती मिल सकती है, जिससे आपकी सहनशक्ति बढ़ सकती है।
यह एक्सरसाइज शरीर के संतुलन को भी सुधार सकती है, जिससे गिरने या चोट लगने का खतरा कम होता है।
इसके अलावा यह आपके निचले शरीर के लचीलेपन को भी बढ़ाता है, जिससे आपको अन्य शारीरिक गतिविधियों में आसानी होती है। नियमित रूप से डक वॉक करने से कैलोरी बर्न होती हैं, जो वजन घटाने में मदद करती हैं।
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डक वॉक करते समय सावधानियां बरतें
डक वॉक करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि कोई चोट न लगे।
ध्यान रखें कि एक्सरसाइज की मुद्रा सही होनी चाहिए। इस दौरान पीठ सीधी रखें और घुटनों पर ज्यादा दबाव न डालें।
अगर आपको घुटनों या पीठ में दर्द महसूस होता है तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर से सलाह लें।
इसके अलावा हमेशा सपाट सतह पर ही इस एक्सरसाइज को करें ताकि फिसलने या गिरने का खतरा कम हो।
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अन्य एक्सरसाइज के साथ मिलाएं
डक वॉक के साथ-साथ अन्य एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे स्क्वाट्स या लंजेस ताकि पूरे शरीर का विकास हो सके।
स्क्वाट्स करने से पैर मजबूत होते हैं, जबकि लंजेस से संतुलन बेहतर होता है। इन सभी एक्सरसाइज को मिलाकर एक संपूर्ण फिटनेस रूटीन बना सकते हैं, जो आपको बेहतर परिणाम देगा।
इससे आपका शरीर अधिक संतुलित रहेगा और विभिन्न प्रकार की शारीरिक चुनौतियों का सामना कर सकेगा।