क्यूबन प्रेस: जानिए इस एक्सरसाइज को करने का तरीका और इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
कंधों की सेहत और मजबूती के लिए क्यूबन प्रेस एक अच्छी एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज न केवल आपके कंधों को मजबूत बनाता है, बल्कि उनकी लचीलापन भी बढ़ाता है।
इस लेख में हम जानेंगे कि कैसे इस एक्सरसाइज को सही तरीके से किया जा सकता है, इसके फायदे क्या हैं, इसे करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए और इसके साथ कौन-कौन सी अन्य एक्सरसाइज की जा सकती हैं।
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क्यूबन प्रेस एक्सरसाइज करने का तरीका
सबसे पहले हल्के वजन वाले डम्बल्स का चयन करें। सीधे खड़े होकर अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें।
अब डम्बल्स को पकड़कर अपनी बाहों को 90 डिग्री पर मोड़ें ताकि आपकी हथेलियां सामने की ओर हों। धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर उठाएं और फिर वापस नीचे लाएं।
इस प्रक्रिया को 10-12 बार दोहराएं। ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और सांस लेते समय हाथ ऊपर उठाएं तथा छोड़ते समय नीचे लाएं।
#2
एक्सरसाइज के फायदे
क्यूबन प्रेस आपके कंधों के मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। यह एक्सरसाइज आपके रोटेटर कप्स पर काम करता है, जिससे चोट लगने का खतरा कम होता है।
नियमित रूप से इसे करने से आपके शरीर का संतुलन बेहतर होता है और आप अधिक स्थिर महसूस करते हैं।
यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद होता है, जो खेल-कूद या भारी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होते हैं क्योंकि इससे उनकी कार्यक्षमता बढ़ती है।
#3
एक्सरसाइज करते समय बरतें ये सावधानियां
किसी भी नई एक्सरसाइज की तरह क्यूबन प्रेस करते समय कुछ सावधानियां बरतना जरूरी होता है।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप सही तकनीक का पालन कर रहे हैं ताकि चोट लगने का खतरा कम हो सके।
अगर आपको किसी प्रकार की दर्द या असुविधा महसूस होती है तो तुरंत रुक जाएं और डॉक्टर या फिटनेस ट्रेनर से सलाह लें।
शुरुआत में हल्के वजन का उपयोग करें और धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं जब आपका शरीर इसकी आदत डाल ले।
#4
अन्य एक्सरसाइज के साथ जोड़ें
क्यूबन प्रेस के साथ-साथ आप अन्य एक्सरसाइज जैसे साइड लेटरल रेज या फ्रंट रेज भी कर सकते हैं, जो आपके कंधों की मांसपेशियों पर अलग-अलग तरीकों से काम करती हैं।
इन एक्सरसाइज को मिलाकर करने से आपको बेहतर परिणाम मिल सकते हैं क्योंकि ये सभी मिलकर आपके पूरे ऊपरी शरीर की ताकत और लचीलापन बढ़ाते हैं।
सप्ताह में दो बार इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना फायदेमंद रहेगा।