जानिए बटरफ्लाई सिट-अप्स करने का तरीका, इसके फायदे और अन्य जरूरी बातें
क्या है खबर?
बटरफ्लाई सिट-अप्स एक खास एक्सरसाइज है, जो कोर मांसपेशियों को मजबूती देने में मदद करता है।
यह पेट की चर्बी कम करने के साथ शारीरिक संतुलन और लचीलापन भी बढ़ाता है। 'बटरफ्लाई' नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि पैरों की स्थिति तितली के पंखों जैसी होती है। इसे घर पर आसानी से किया जा सकता है।
अगर आप पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं तो बटरफ्लाई सिट-अप्स आपके लिए बेहतरीन विकल्प हो सकता है।
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बटरफ्लाई सिट-अप्स कैसे करें?
सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं, फिर अपने पैरों को मोड़ें और तलवों को आपस में मिलाएं ताकि वे तितली के पंखों जैसी स्थिति में आ जाएं।
अब अपने हाथों को सिर के पीछे रखें या छाती पर क्रॉस करें। धीरे-धीरे अपनी ऊपरी शरीर को उठाएं और बैठने की स्थिति में आएं, फिर वापस लेट जाएं।
इस प्रक्रिया को दोहराते रहें, ध्यान रहे कि आपकी पीठ सीधी रहे और गर्दन पर जोर न पड़े।
#2
बटरफ्लाई सिट-अप्स के फायदे
बटरफ्लाई सिट-अप्स कई फायदे प्रदान करते हैं, जो आपके फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकते हैं।
सबसे पहले यह आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे आपका पेट फ्लैट दिखता है।
इसके अलावा यह आपकी रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ाता है, जिससे आपको रोजमर्रा के कामों में आसानी होती है।
यह एक्सरसाइज आपकी शारीरिक संतुलन क्षमता भी सुधारता है, जिससे गिरने या चोट लगने का खतरा कम होता है।
#3
बटरफ्लाई सिट-अप्स करते समय बरतें ये सावधानियां
जब आप बटरफ्लाई सिट-अप्स कर रहे हों तो कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है ताकि चोट से बचा जा सके।
सबसे पहले सुनिश्चित करें कि आप सही मुद्रा में हैं क्योंकि गलत मुद्रा से पीठ दर्द हो सकता है।
अगर आपको गर्दन या पीठ में कोई समस्या हो तो इस एक्सरसाइज से बचें या किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।
शुरुआत में धीरे-धीरे करें और जैसे-जैसे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, वैसे ही गति बढ़ाएं।
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अन्य वेरिएशन्स आजमाएं
अगर आप बटरफ्लाई सिट-अप्स करते हुए कुछ नया आजमाना चाहते हैं तो इसके कई वेरिएशन्स भी उपलब्ध हैं, जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
उदाहरण के लिए वजन लेकर इसे करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है, जिससे चुनौती बढ़ जाती है और परिणाम जल्दी मिलते हैं।
इसके अलावा प्लैंक एक्सरसाइज जैसे अन्य अभ्यास भी साथ किए जा सकते हैं, जो पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में सहायक होते हैं।