गर्भवती महिलाओं की डाइट में जरूर शामिल होने चाहिए ये पोषक तत्व
क्या है खबर?
गर्भवती महिलाओं को अपने खानपान पर विशेष ध्यान देना चाहिए क्योंकि इसका असर न सिर्फ उन पर बल्कि उनके शिशु पर भी पड़ता है। उन्हें यह पता होना चाहिए कि डाइट में कौन-कौन से पोषक तत्वों को शामिल करना बहुत जरूरी है।
हो सकता है कि कई गर्भवती महिलाओं को इस बारे में न पता हो, इसलिए आज हम यह बताने जा रहे हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से पोषक तत्व बेहद जरूरी होते हैं।
#1
कैल्शियम
गर्भवती महिलाओं की डाइट में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को खासतौर से शामिल किया जाना चाहिए।
इससे गर्भवती महिला की हड्डियों और दांतों को मजबूती मिलती है और यह पोषक तत्व होने वाले शिशु के शारीरिक विकास में भी अहम भूमिका निभाता है।
हालांकि गर्भवती महिलाएं कैल्शियम सप्लीमेंट लेने से पहले इस बारे में डॉक्टर को जरूर बताएं ताकि वह बता सकें कि सप्लीमेंट उनके लिए सही है या नहीं।
#2
आयरन
गर्भवती महिलाओं की डाइट में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का होना भी जरूरी है। यह गर्भ में पल रहे शिशु को ऑक्सीजन देने में मदद करता है। आयरन की मदद से गर्भवती महिलाओं में रक्त का संचार भी बेहतर होता है।
आयरन युक्त खाद्य पदार्थो की बात करें तो गर्भवती महिलाओं की डाइट में बीन्स, हरी पत्तेदार सब्जियां, चुकंदर, साबुत अनाज और सूखे मेवे आदि को शामिल करना अच्छा विचार हो सकता है।
#3
फोलेट
यह पोषक तत्व शिशु में प्रोटीन और रक्त के उत्पादन के लिए आवश्यक माना जाता है।
इसके अलावा फोलेट न्यूरल ट्यूब दोष (जन्म दोष का एक प्रकार) के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है और गर्भावस्था को दौरान होने वाली सामान्य समस्याओं से बचाने में भी मदद कर सकता है।
फोलेट पाने के लिए गर्भवती महिलाएं अपनी डाइट में हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरे का रस, दाल, मटर, बीन्स और नट्स आदि को शामिल कर सकती हैं।
#4
ये विटामिन्स भी हैं जरूरी
गर्भवती महिलाओं की डाइट में विटामिन-A, विटामिन-B6, विटामिन-B12, विटामिन-C और विटामिन-D जैसे विटामिन्स से युक्त खाद्य पदार्थ भी जरूर शामिल होने चाहिए।
ये विटामिन्स गर्भवती महिलाओं और उनके गर्भ में पल रहे शिशु के पूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालने में सक्षम हैं।
इसके अलावा ये विटामिन्स शिशु के मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहतरीन माने जाते हैं। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए अपनी डाइट में इन विटामिन्स को शामिल करना काफी लाभदायक सिद्ध हो सकता है।