बोसु बॉल का इस्तेमाल करके आप कर सकते हैं ये 5 कारगर एक्सरसाइज, बढ़ेगी स्थिरता
क्या है खबर?
बोसु बॉल एक खास फिटनेस उपकरण है, जो स्थिरता और संतुलन को सुधारने में मदद करता है। यह आधी गेंद की तरह दिखता है, जिसमें एक सपाट सतह होती है।
बोसु बॉल का उपयोग कई प्रकार की एक्सरसाइज करने के लिए में किया जा सकता है, जिनसे शरीर के विभिन्न हिस्सों को मजबूती मिल सकती है।
इस लेख में हम आपको 5 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताएंगे, जिन्हें आप बोसु बॉल के जरिए कर सकते हैं।
#1
स्क्वाट्स
बोसु बॉल पर स्क्वाट्स करना आपके पैरों और निचले शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है। इसके लिए, बोसु बॉल की सपाट सतह पर खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे नीचे बैठें, जैसे आप सामान्य स्क्वाट के दौरान करते हैं।
ध्यान रखें कि आपका संतुलन बना रहे और आप गिरें नहीं। यह एक्सरसाइज आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूती देने के साथ-साथ आपके संतुलन को भी सुधार सकती है।
#2
पुश-अप्स
बोसु बॉल पर पुश-अप्स करने से आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं। इसके लिए, बोसु बॉल की गोलाई वाली सतह पर अपने हाथ रखें और सामान्य पुश-अप करें।
इस दौरान ध्यान रखें कि आपकी पीठ सीधी रहे और कोहनियां मोड़ते समय शरीर स्थिर रहे। यह एक्सरसाइज आपकी छाती, कंधे और बाहों की मांसपेशियों को मजबूती दे सकती है और साथ ही आपकी स्थिरता भी बढ़ा सकती है।
इसके नियमित अभ्यास से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
#3
प्लैंक
बोसु बॉल पर प्लैंक करना आपकी कोर मांसपेशियों को मजबूत करता है। इसके लिए, अपने दोनों हाथों को बोसु बॉल की सपाट सतह पर रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
इस दौरान ध्यान दें कि आपकी पीठ सीधी रहे और पेट अंदर की ओर खिंचा हो। यह एक्सरसाइज आपकी पेट, पीठ और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूती देने के साथ-साथ आपकी स्थिरता भी सुधारती है।
इसके नियमित अभ्यास से आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे और आपका संतुलन भी बढ़ेगा।
#4
लंजेस
बोसु बॉल पर लंजेस करने से आपके निचले शरीर का संतुलन बेहतर होता है। इसके लिए, एक पैर बोसु बॉल की गोलाई वाली सतह पर रखें और दूसरा पैर पीछे ले जाएं।
अब धीरे-धीरे नीचे बैठें और फिर वापस ऊपर आएं। इस दौरान ध्यान दें कि आपका संतुलन बना रहे और आप गिरें नहीं।
यह एक्सरसाइज आपके पैरों, कूल्हे और घुटनों की मांसपेशियों को मजबूती देने के साथ-साथ स्थिरता भी सुधारती है।
#5
साइड प्लैंक
साइड प्लैंक करने से आपकी साइड स्टेबिलिटी बेहतर होती है। इसके लिए, अपना एक हाथ बोसु बॉल की सपाट सतह पर रखें और अपने शरीर को साइड में सीधा उठाएं।
इस दौरान ध्यान दें कि आपका शरीर सीधा रहे और पेट अंदर की ओर खिंचा हो। यह एक्सरसाइज आपकी पेट के किनारे वाली मांसपेशियों (ऑब्लिक्स) और कंधे की मांसपेशियों को मजबूती दे सकती है।
इसके नियमित अभ्यास से आपकी स्थिरता में सुधार होगा और आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।