एंग्जायटी से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज
क्या है खबर?
एंग्जायटी एक मानसिक विकार है, जिससे ग्रस्त व्यक्ति पर नकारात्मक भावनाएं इस कदर हावी होने लगती हैं कि उसे कई तरह के मानसिक और शारीरिक रोगों का सामना करना पड़ सकता है।
अमूमन लोग एंग्जायटी से राहत पाने के लिए कई दवाईयों का सहारा लेते हैं, लेकिन कभी-कभी उनका असर भी नकारात्मक हो सकता है।
आइए आज हम आपको कुछ ऐसी ब्रीथिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो एंग्जायटी से छुटकारा दिलाने में कारगर हैं।
#1
बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज
बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने के लिए पहले समतल जमीन पर आरामदायक मुद्रा में बैठें। ध्यान रखें कि आपका पूरा शरीर ढीला होना चाहिए।
अब दोनों हाथों को हल्के से अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लेकर पेट को हवा से भरें और इस दौरान आठ या उससे अधिक गिनती गिनें। इसके बाद धीरे-धीरे सांसों को छोड़ें।
इस एक्सरसाइज को कुछ समय पांच मिनट तक करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
#2
लिप ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को आप टीवी देखते-देखते या फिर कोई भी काम करते समय कर सकते हैं।
लिप ब्रीथिंग करने के लिए नाक से सामान्य तरीके से सांस लें। इसके बाद होंठों से सांस को इस तरह धीरे-धीरे छोड़ें जैसे कि केक पर लगी मोमबत्तियों को बुझाने के लिए फूंक मारी जाती है।
इस क्रम को आप पांच से छह बार या फिर अपनी सुविधानुसार दोहरा सकते हैं। इस एक्सरसाइज से दिमाग को शांत रखने में मदद मिल सकती है।
#3
डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले किसी कुर्सी या जमीन पर दीवार के सहारे टेक लगाकर एकदम सीधे बैठ जाएं।
अब अपनी आंखें बंद करके लगभग एक मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें और मुंह से छोड़ें। इस दौरान अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें।
अगर आप 5-10 मिनट तक रोजाना इसी तरह से एक्सरसाइज करते रहेंगे तो इससे ऑक्सीजन स्तर सुधरेगा और एंग्जायटी जैसे मानसिक विकारों से छुटकारा मिलेगा।
#4
डायाफ्रामिक ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज के लिए किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपना एक हाथ सीने पर और दूसरा पेट पर रखें। इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज को एक से दो मिनट दोहराने के बाद सामान्य हो जाएं।