गर्भवती महिलाएं रोजाना करें ये ब्रीथिंग एक्सरसाइज, शिशु रहेगा स्वस्थ
गर्भावस्था के दौरान एक महिला को अपने साथ-साथ अपने होने वाले शिशु का भी ध्यान रखना होता है। इसके लिए जरूरी है कि महिलाएं पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाएं और रोजाना कुछ एक्सरसाइज करें। बेहतर होगा कि गर्भवती महिलाएं ब्रीथिंग एक्सरसाइज करें क्योंकि इससे शिशु को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मिलती है और उसका शारीरिक और मानसिक विकास अच्छे से होता है। आइए जानते हैं कि गर्भवती महिलाओं के लिए कौन सी ब्रीथिंग एक्सरसाइज फायदेमंद है।
बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज
बैली ब्रीथिंग एक्सरसाइज करने के लिए पहले समतल जमीन पर आरामदायक मुद्रा में बैठें। ध्यान रखें कि आपका पूरा शरीर ढीला होना चाहिए। अब दोनों हाथों को हल्के से अपने पेट पर रखें और गहरी सांस लेकर पेट को हवा से भरें और इस दौरान आठ या उससे अधिक गिनती गिनें। इसके बाद धीरे-धीरे सांसों को छोड़ें। इस व्यायाम को रोजाना 10 मिनट तक करें। पेट अधिक बढ़ जाने पर घुटनों पर हाथ रखकर भी इसे कर सकती हैं।
डीप ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले किसी कुर्सी या जमीन पर दीवार के सहारे टेक लगाकर एकदम सीधे बैठें। अब अपनी आंखें बंद करके लगभग एक मिनट के लिए अपनी नाक के माध्यम से सामान्य रूप से सांस लें और मुंह से छोड़ें। इस दौरान अपना ध्यान अपनी सांस पर रखें। 5-10 मिनट तक रोजाना इस एक्सरसाइज का अभ्यास करें। यह एक्सरसाइज शरीर में ऑक्सीजन को बढ़ाने और शिशु को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
उज्जायी ब्रीथिंग एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर किसी आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी जीभ को ऊपर तालु से टच करते हुए मुंह के अंदर की ओर मोड़ लें। इसके बाद अपनी दोनों आंखों को बंद करें और गले से आवाज निकालते हुए सामान्य रूप से सांस लें। फिर धीरे-धीरे सांस को गहरा कर लें। ऐसा 10-20 मिनट तक करने के बाद धीरे-धीरे अपनी दोनों आंखों को खोलें और सामान्य हो जाएं।
डायाफ्रामिक ब्रीथिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज के लिए किसी समतल और शांत जगह पर सीधे बैठ जाएं या फिर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपना एक हाथ सीने पर और दूसरा पेट पर रखें। इसके बाद नाक से सामान्य तरीके से ऐसे सांस लें कि पेट ज्यादा से ज्यादा अंदर की ओर सिकुड़े और फिर धीरे-धीरे नाक से सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को एक से दो मिनट दोहराने के बाद सामान्य हो जाएं।
