ब्लूबेरी बनाम रसभरी: इनमें से किसमें ज्यादा फाइबर होता है?
क्या है खबर?
ब्लूबेरी और रसभरी दोनों ही बेरी की श्रेणी में आती हैं और इनका स्वाद भी बहुत अच्छा होता है। ये फल अपने पोषक तत्वों के कारण सेहत के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। हालांकि, जब बात फाइबर की आती है तो कई लोग इन दोनों के बीच चयन करने में उलझन महसूस करते हैं। आइए जानते हैं कि इनमें से किसमें ज्यादा फाइबर होता है।
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ब्लूबेरी का फाइबर
ब्लूबेरी छोटे-छोटे नीले रंग के दानों के रूप में होती है। यह अपने उच्च एंटीऑक्सीडेंट्स के लिए जानी जाती है, लेकिन इसमें फाइबर की मात्रा भी कम नहीं होती। 100 ग्राम ब्लूबेरी में लगभग 2.4 ग्राम फाइबर होता है। यह पाचन तंत्र को ठीक रखने में मदद कर सकता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिला सकता है।
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रसभरी का फाइबर
रसभरी छोटे-छोटे लाल रंग के दानों के रूप में होती हैं। इसका स्वाद थोड़ा खट्टा-मीठा होता है, जो इसे बहुत ही स्वादिष्ट बनाता है। 100 ग्राम रसभरी में लगभग 7 ग्राम फाइबर होता है, जो ब्लूबेरी से काफी ज्यादा है। रसभरी का फाइबर पाचन तंत्र को ठीक रखने में मदद करता है और कब्ज जैसी समस्याओं से राहत दिला सकता है। इसके अलावा यह आंत के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है।
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ब्लूबेरी के फायदे
ब्लूबेरी कई ऐसे गुणों से भरपूर होती हैं, जो सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर से हानिकारक तत्वों को दूर करते हैं और सूजन कम करते हैं। ब्लूबेरी खाने से दिल की बीमारी का खतरा कम होता है और यह मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छी होती हैं। इसके अलावा ब्लूबेरी वजन नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं।
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रसभरी के फायदे
रसभरी विटामिन-C, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं, जो रोगों से लड़ने की क्षमता बढ़ाने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर में होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं। इसके अलावा रसभरी वजन नियंत्रित करने में भी सहायक होती हैं। रसभरी का सेवन दिल की बीमारियों से बचाव कर सकता है और त्वचा के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकती हैं।
चयन
ब्लूबेरी और रसभरी में से किसका चयन करना बेहतर है?
अगर आप केवल फाइबर की मात्रा को ध्यान में रखते हुए चयन करना चाहते हैं तो रसभरी आपके लिए बेहतर विकल्प हो सकती है क्योंकि इसमें फाइबर की मात्रा ब्लूबेरी से अधिक होती है। हालांकि, दोनों ही फल अपने-अपने पोषक तत्वों के कारण सेहत के लिए फायदेमंद हैं। आप अपनी पसंद और जरूरत के हिसाब से इनमें से किसी भी फल का चयन कर सकते हैं।