पीठ की अकड़न से छुटकारा दिला सकती हैं ये स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
क्या है खबर?
कई बार गलत तरीके से उठने-बैठने या असामान्य गतिविधियों के कारण कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ जाता है।
इन्हीं समस्याओं में से एक है पीठ का अकड़ना, जिसे अक्सर कई लोग सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं और यही लापरवाही उन्हें भविष्य में भारी पड़ सकती है।
आइए आज आपको कुछ ऐसी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जिन्हें अपनाकर आप पीठ की अकड़न से छुटकारा पा सकते हैं।
#1
हिप ब्रिज स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं।
इसके बाद पैरों को इस तरह से मोड़ें जिससे शरीर का निचला हिस्सा ब्रिज जैसा दिखने लगे। अब अपने कूल्हों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
आप चाहें तो अपनी सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक तौलिए को लपेटकर रख सकते हैं।
इस एक्सरसाइज को कम से कम एक मिनट तक दोहराएं।
#2
स्पाइन ट्विस्ट एक्सरसाइज
इस स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के लिए जमीन या फिर बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
अब अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ें और ऊपर उठाते हुए इसके तलवे को बाएं घुटने पर टिकाएं, फिर अपनी पीठ को बायीं ओर मोड़ें और अपने दाएं हाथ को दाएं पैर के घुटने पर रखें।
वहीं, बाएं हाथ को कंधे की सीध में फैलाएं। इसके बाद सिर को बाईं ओर घुमाएं। कुछ देर इसी स्थिति में रहने के बाद सामान्य हो जाएं।
#3
कैट काउ स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर घुटनों को टेक के अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें।
अब सांस लेते हुए कमर को नीचे की ओर करें और गर्दन को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड इस अवस्था में बने रहें।
इसके बाद सांस छोड़ते हुए रीढ़ को ऊपर करें और गर्दन को नीचे की ओर झुकाएं।
एक से दो मिनट तक इस एक्सरसाइज को इसी तरह दोहराते रहें, फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#4
डबल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पेट या छाती के ऊपर लाएं।
अब अपने हाथों से घुटनों को पकड़ें और 10 सेकेंड तक पकड़े रहें, फिर पहले वाली अवस्था में लौट जाएं। आप चाहें तो अपने हाथों से पैरों को सहारा देते हुए इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड के लिए रह सकते हैं।
अंत में धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे कर लें।