रोजाना करें ये एक्सरसाइज, थाइज बनेंगी एकदम मजबूत और टोन
क्या है खबर?
आकर्षक और फिट बॉडी पाने के लिए सिर्फ पेट की चर्बी कम करना ही काफी नहीं है। थाइज (जांघों) में जमा फैट भी आपके लुक को खराब करता है।
इसी कारण आपको इस पर विशेष ध्यान देने की जरूरत है। थाइज की चर्बी कम करने के लिए आप कुछ एक्सरसाइज का अभ्यास कर सकते हैं।
आइए आपको ऐसी ही कुछ एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं जिनका नियमित अभ्यास करने पर आपकी थाइज टोन और मजबूत हो सकती हैं।
#1
लिटरल स्क्वॉट वॉक
सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं, फिर घुटने आंशिक रूप से मोड़ लें। अब अपने बाएं पैर से बायीं ओर एक कदम बढाएं। इसी तरह दाएं पैर से दायीं ओर एक कदम बढाएं। इस तरह आप स्क्वॉट पोजिशन में आ जाएंगे। इस एक्सरसाइज को दोनों पैरों से पांच-छह बार दोहराएं।
फायदा: इस एक्सरसाइज के रोजाना अभ्यास से हैमरस्ट्रिंग यानी नितंब से घुटने तक की मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
#2
सूमो स्वॉट जैक
दोनों पैरों के बीच सुविधाजनक फासला लेकर पंजों को एक-दूसरे के विपरीत दिशा में रखते हुए खड़े हो जाएं। अब अपने नितंब और घुटनों को झुकाते हुए स्क्वॉट पोजिशन में आ जाएं। अपने सीने के सामने दोनों हाथों को जोड़ लें। अब इस अवस्था में इस तरह कूदें कि आपके दोनों पैर एक-दूसरे को छू जाएं, साथ ही दोनों हाथ सिर के ऊपर उठें। ऐसा 45 सेकंड तक करें।
फायदा: इस एक्सरसाइज से मांसपेशियों की अतिरिक्त चर्बी खत्म होती है।
#3
कर्टसी लंज पल्स
सीधे खड़े होकर अपने दाएं पैर को पीछे की ओर इस तरह ले जाएं कि पैर क्रॉस अवस्था में दिखें। अब घुटने और नितंब को तब तक झुकाने का प्रयास करें, जब तक थाइज फर्श के समांतर न हो जाए। इस स्थिति में अपने शरीर का ऊपरी हिस्सा स्थिर रखें। अब धीरे-धीरे पहले वाली स्थिति में वापस आ जाएं। इस एक्सरसाइज को दस बार दोहराएं।
फायदा: इस एक्सरसाइज को करने से शरीर में स्थिरता आती है।
#4
हिप ब्रिज एक्सरसाइज
सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाकर उस पर सीधे लेट जाएं। इसके बाद पैरों को इस तरह से मोड़े जिससे की शरीर का निचला हिस्सा ब्रिज जैसा दिखने लगे। अब अपने नितंबो को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें। आप चाहें तो अपनी सुविधा के लिए अपने सिर के नीचे एक तौलिए को लपेटकर रख सकते हैं। इस एक्सरसाइज को कम से कम एक मिनट तक दोहराएं।
फायदा: इससे जल्द ही थाइज पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।