बेहतर नींद के लिए बेडरूम में अपनाएं ये 5 तरीके, मिलेगी राहत
क्या है खबर?
नींद हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए बेडरूम का माहौल अहम भूमिका निभाता है। अगर आपका बेडरूम आरामदायक और शांतिपूर्ण नहीं है तो आपकी नींद प्रभावित हो सकती है। इस लेख में हम कुछ ऐसे उपाय बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप अपने बेडरूम को नींद के लिए आदर्श बना सकते हैं और एक अच्छी नींद ले सकते हैं। इन उपायों को अपनाकर आप अपने बेडरूम में एक सुखद और आरामदायक माहौल बना सकते हैं।
#1
सही गद्दे और तकिए चुनें
नींद के लिए सही गद्दे और तकिए का चयन बहुत जरूरी है। गद्दा ऐसा होना चाहिए जो आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा दे और आरामदायक हो। तकिए का आकार ऐसा होना चाहिए, जिससे गर्दन की सही स्थिति बनी रहे। इसके अलावा गद्दे और तकिए की कठोरता भी महत्वपूर्ण होती है। बहुत कठोर या बहुत नरम दोनों ही स्वास्थ्य के लिए नुकसानदेह हो सकते हैं। इसलिए अपने शरीर के अनुसार गद्दे और तकिए का चयन करें।
#2
रोशनी कम करें
बेडरूम की रोशनी भी आपकी नींद पर असर डालती है। तेज रोशनी नींद को बाधित कर सकती है इसलिए बेडरूम की रोशनी कम रखें। आप मोटे पर्दे का उपयोग कर सकते हैं, जो सूरज की रोशनी को रोकते हैं और रात में भी हल्की रोशनी नहीं आने देते। इसके अलावा आप नाइट लैंप का उपयोग कर सकते हैं, जो हल्की रोशनी प्रदान करते हुए आपकी नींद को नहीं बिगाड़ते।
#3
तापमान नियंत्रित करें
बेडरूम का तापमान भी आपकी नींद पर असर डालता है। बहुत गर्म या बहुत ठंडा कमरा दोनों ही नींद के लिए समस्या पैदा कर सकते हैं। आदर्श तापमान लगभग 18-22 डिग्री के बीच होना चाहिए। आप ठंडी या गर्म हवा के साधनों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि उनका तापमान सही हो ताकि आपको आरामदायक महसूस हो। इसके अलावा आप गर्मियों में पंखे का उपयोग कर सकते हैं, जो हवा का अच्छा प्रवाह सुनिश्चित करते हैं।
#4
शांति बनाए रखें
बेडरूम में शांति बनाए रखना बहुत जरूरी है ताकि आप बिना किसी रुकावट के अच्छी तरह सो सकें। शोरगुल से बचने के लिए आप मोटे पर्दे लगाना या खास तरह की दीवारें बनवाना जो शोर को रोक सकें, जैसे उपाय कर सकते हैं। इसके अलावा आप सफेद शोर मशीन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं, जो लगातार मध्यम ध्वनि उत्पन्न करती है और बाहरी शोर को कम करती है।
#5
इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणों से दूरी बनाएं
इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरण जैसे कि मोबाइल फोन, टैबलेट आदि को बेडरूम से बाहर रखें क्योंकि इनकी स्क्रीन की रोशनी आपकी नींद को प्रभावित करती है। अगर आपको रात में फोन उठाना पड़े तो उसे हवाई जहाज मोड पर डाल दें ताकि सूचनाएं न आएं और आपका ध्यान भटके नहीं। इसके अलावा इलेक्ट्रॉनिक्स उपकरणों द्वारा उत्पन्न होने वाली विकिरण भी आपकी नींद को खराब कर सकती है, इसलिए इन्हें दूर रखना बेहतर होगा।