डिलीवरी के बाद कमजोरी महसूस होने पर करें इन खाद्य पादर्थों का सेवन, मिलेगी एनर्जी
क्या है खबर?
शिशु को जन्म देने के बाद कई महिलाओं को शरीर में काफी कमजोरी महसूस होती है। ऐसे में जरूरी है कि डिलीवरी के बाद एक महीने तक महिलाएं अपनी डाइट और सेहत पर विशेष ध्यान दें।
इस समय महिलाओं को अपनी डाइट में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जो शरीर को तुरंत एनर्जी और ताकत दें।
आइए आज ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं जो डिलीवरी के बाद महिलाओं को एनर्जी देने में सहायक हैं।
#1
सूखे मेवे
सूखे मेवे कई जरूरी पोषक तत्वों से समृद्ध होते हैं और इनका रोजाना सेवन करने से नई मां को काफी एनर्जी और ताकत मिल सकती है।
वहीं सूखे मेवों में हेल्दी फैट्स होते हैं जो ब्रेस्ट मिल्क के जरिए शिशु के अंगों और मस्तिष्क के विकास में मदद करते हैं। इसी के साथ इनसे ब्रेस्ट में दूध भी बढ़ता है।
नई मांएं सूखे मेवों को हेल्दी स्नैक्स के तौर पर अपनी डाइट में शामिल कर सकती हैं।
#2
ओट्स
ओट्स में भरपूर मात्रा में विटामिन-बी और अन्य कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। ये नई मां को ताकत देने में काफी मदद कर सकते हैं।
इतना ही नहीं, ओट्स में मौजूद कॉम्प्लैक्स कार्बोहाइड्रेट दिमाग में सेरोटोनिन रिलीज करने में मदद करता है। सेरोटोनिन एक फील-गुड केमिकल है जो महिलाओं को अच्छा महसूस करा सकता है।
इसलिए नई मांओं के लिए अपनी डाइट में ओट्स को शामिल करना भी लाभदायक हो सकता है।
#3
दही
नई मां के लिए दही का सेवन भी लाभदायक सिद्ध हो सकता है।
दही में अच्छे बैक्टीरिया होते है जो आंतों को स्वस्थ रखते हैं और खाने को पचाने में मदद करते हैं। इससे शरीर को काफी एनर्जी मिल सकती है।
इसके अलावा दही में काफी मात्रा में कैल्शियम भी मौजूद होता है और इससे कैल्शियम की जरूरत पूरी हो सकती है। कैल्शियम भ्रूण की हड्डियों और दांतों के विकास के लिए भी जरूरी होता है।
#4
शकरकंद
शकरकंद उन जरूरी पोषक तत्वों का एक अच्छा स्रोत है जिनकी नई मां को आवश्यकता होती है। यह स्टार्च के रूप में नई मां को ऊर्जा प्रदान करता है।
इसके अलावा शकरकंद मैग्नीशियम, पोटेशियम, कैल्शियम और फाइबर आदि से भी समृद्ध होती है और इसलिए इसका सेवन नई मां और शिशु के लिए फायदेमंद होता है।
शकरकंद से नई मां के दूध के जरिए शिशु का पाचन ठीक रहता है और उसके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर पड़ता है।