9 से 5 की नौकरी है? 10,000 कदम के लक्ष्य को पूरा करने के लिए अपनाएं ये तरीके
क्या है खबर?
शारीरिक गतिविधि के लिए 10,000 कदमों का लक्ष्य एक लोकप्रिय मानक है। यह संख्या रोजमर्रा की गतिविधियों के माध्यम से आसानी से प्राप्त की जा सकती है। हालांकि, अगर आप 9 से 5 की नौकरी करते हैं तो आपको ऐसा लग सकता है कि यह लक्ष्य पूरा करना मुश्किल है। आइए कुछ आसान और प्रभावी तरीके जानते हैं, जिनसे आप अपने 10,000 कदमों के लक्ष्य को आसानी से पूरा कर सकते हैं।
#1
ऑफिस में खाने के समय करें थोड़ी चहलकदमी
खाने के समय थोड़ी चहलकदमी करना आपके लिए न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि यह आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा हो सकता है। इससे आप ताजगी महसूस करेंगे और काम में भी ज्यादा ध्यान लगा पाएंगे। अगर आपका ऑफिस बड़ा है तो वहां थोड़ी देर टहलें या फिर ऑफिस के आसपास कुछ दूरी तय करें। इससे आपके कदमों की संख्या बढ़ेगी और आप फिट भी रहेंगे।
#2
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का करें इस्तेमाल
लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करना एक बेहतरीन तरीका है, जिससे आप अपने कदमों की संख्या बढ़ा सकते हैं। सीढ़ियां चढ़ने से आपकी दिल की धड़कन बढ़ती है और यह एक अच्छा व्यायाम भी है। अगर आपके ऑफिस में ज्यादा मंजिलें हैं तो रोजाना सीढ़ियां चढ़कर उतरने से आपके कदमों की संख्या में काफी इजाफा होगा। इसके अलावा इससे आपके पैरों की ताकत भी बढ़ती है और आप फिट रहते हैं।
#3
ऑफिस जाने और आने में थोड़ा समय निकालें
अगर आप बस या ट्रेन का उपयोग करते हैं तो उसमें से उतरकर थोड़ा पैदल चलें। इससे न केवल आपके कदम बढ़ेंगे बल्कि आपकी सेहत भी बेहतर होगी। अगर आप गाड़ी से जाते हैं तो पार्किंग एरिया को थोड़ा दूर चुनें ताकि आपको वहां तक पैदल जाना पड़े। इससे आपके कदम बढ़ेंगे और आप फिट रहेंगे। इसके अलावा ऑफिस जाने और आने में थोड़ा समय निकालकर पैदल चलने की कोशिश करें ताकि आपके कदम पूरे हो सकें।
#4
छोटे-छोटे ब्रेक लेकर थोड़ा टहलें
काम करते समय छोटे-छोटे ब्रेक लेकर थोड़ा टहलना आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है। हर घंटे काम करने के बाद 5-10 मिनट का ब्रेक लें और उसमें थोड़ा टहलें या फिर स्ट्रेचिंग करें। इससे आपकी मांसपेशियां आराम में रहेंगी और आपके कदमों की संख्या भी बढ़ेगी। इसके अलावा इससे आपकी ऊर्जा भी बनी रहेगी और आप ज्यादा काम कर पाएंगे। यह आदत आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगी और आपको तरोताजा महसूस करवाएगी।
#5
चलते-फिरते मीटिंग्स का करें चयन
अगर आपकी मीटिंग्स ऑनलाइन नहीं होती हैं तो उन्हें चलते-फिरते मीटिंग्स बनाएं। इससे न केवल आपका काम होगा बल्कि आपके कदमों की संख्या भी बढ़ेगी। चलते-फिरते मीटिंग्स करने से आपका दिमाग भी ताजा रहेगा और आप ज्यादा काम कर पाएंगे। इस तरह आप आसानी से अपने रोजमर्रा की गतिविधियों के माध्यम से 10,000 कदमों का लक्ष्य हासिल कर सकते हैं। इन तरीकों से न केवल आपकी सेहत बेहतर होगी बल्कि आपका मानसिक स्वास्थ्य भी अच्छा रहेगा।