पहली बार एक्सरसाइज करने वाले हैं? इन 5 बातों का रखें खास ध्यान
क्या है खबर?
अगर आप पहली बार एक्सरसाइज करने वाले हैं तो आपको कुछ बातों का खास ख्याल रखना चाहिए ताकि आप फिटनेस के इस सफर का भरपूर आनंद ले सकें। शुरुआत में ही कुछ गलतियां करने से आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। इस लेख में हम आपको ऐसी ही पांच गलतियों के बारे में बताएंगे, जिनसे आपको बचना चाहिए ताकि आप स्वस्थ और फिट रह सकें और एक्सरसाइज का पूरा लाभ उठा सकें।
#1
धीरे-धीरे शुरू करें
शुरुआत में धीरे-धीरे एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है। अगर आप एकदम से ज्यादा वजन उठाने या कठिन एक्सरसाइज करने लगेंगे तो इससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए सबसे पहले हल्की एक्सरसाइज से शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपने वजन और कठिनाई को बढ़ाएं। इससे आपका शरीर धीरे-धीरे तैयार होगा और आप बिना किसी चोट के अपनी फिटनेस बढ़ा सकेंगे। इस तरह आप लंबे समय तक एक्सरसाइज का आनंद ले सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।
#2
सही तरीका सीखें
एक्सरसाइज करते समय सही तरीका अपनाना बहुत जरूरी है। गलत तरीके से एक्सरसाइज करने से न केवल आपको फायदा नहीं होगा, बल्कि चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है। इसलिए किसी प्रशिक्षक की निगरानी में या ऑनलाइन वीडियो देखकर सही तरीके से एक्सरसाइज करना सीखें। सही तरीके से न केवल आप चोट से बच सकेंगे, बल्कि आपकी फिटनेस भी बेहतर होगी। सही तरीके से एक्सरसाइज करने से आप अधिक प्रभावी परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।
#3
पानी पीते रहें
एक्सरसाइज करते समय शरीर में पानी की कमी होना आम समस्या है, जिससे बचने के लिए पानी पीते रहना बहुत जरूरी है। पानी पीते रहें और अगर आप लंबे समय तक या अधिक तीव्रता वाली एक्सरसाइज कर रहे हैं तो इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय भी ले सकते हैं। इससे आपका शरीर ताजगी महसूस करेगा और आप अधिक ऊर्जा के साथ अपनी एक्सरसाइज पूरी कर सकेंगे। पानी पीने से आपका प्रदर्शन बेहतर होगा और आप थकान से बच सकेंगे।
#4
संतुलित खाना खाएं
एक्सरसाइज के साथ-साथ संतुलित खाना खाना भी उतना ही जरूरी है। जंक फूड या अस्वस्थ चीजें खाने से आपकी मेहनत बेकार हो सकती है। इसलिए अपनी डाइट में प्रोटीन, विटामिन्स, मिनरल्स और फाइबर शामिल करें। हरी सब्जियां, फल, दालें और नट्स का सेवन करें ताकि आपका शरीर स्वस्थ रहे और आपको पर्याप्त ऊर्जा मिल सके। इसके अलावा सही समय पर खाना और छोटे-छोटे अंतराल पर पोषक तत्वों का सेवन भी सुनिश्चित करें।
#5
आराम करना न भूलें
आराम करना भी उतना ही जरूरी है जितनी कि एक्सरसाइज। लगातार एक्सरसाइज करने से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और आपकी फिटनेस पर विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। इसलिए सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम जरूर करें ताकि आपकी मांसपेशियां ठीक हो सकें और आपका शरीर तरोताजा महसूस करें। इन पांच बातों का ध्यान रखकर आप अपनी एक्सरसाइज यात्रा को सुरक्षित और प्रभावी बना सकते हैं। नियमित रूप से इन आदतों को अपनाएं और स्वस्थ रहें।