बैठे-बैठे वजन कम करने में मदद कर सकते हैं ये 5 एक्सरसाइज, जानिए कैसे करें
क्या है खबर?
आजकल ज्यादातर लोग ऑफिस में काम करते समय घंटों तक कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं और इस कारण वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा हो जाती है। हालांकि, वजन घटाने के लिए आप अपने डेस्क के पास ही कुछ एक्सरसाइज कर सकते हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो बैठकर भी वजन घटाने में मदद कर सकती हैं।
#1
पैरों की कसरत करें
पैरों की कसरत के लिए पहले कुर्सी पर बैठकर पैरों को एक साथ उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में बने रहें। इसके बाद पैरों को धीरे-धीरे नीचे ले आएं। इसे 10 बार दोहराएं। इसके बाद पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठकर पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की तरफ उठाएं और कुछ सेकंड के लिए इन्हें इसी स्थिति में बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे पीछे की तरफ झुकते हुए पैरों को नीचे के हिस्से से कुर्सी पर रखें।
#2
गर्दन की करें कसरत
गर्दन की कसरत के लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठकर गर्दन को धीरे-धीरे दाईं तरफ मोड़ें और कुछ सेकंड इसके बाद बाईं तरफ मोड़कर दोबारा इसी स्थिति में आ जाएं। इसे 10 बार दोहराएं। अब गर्दन को आगे की तरफ झुकाएं और कुछ सेकंड बाद पीछे की तरफ झुकाकर दोबारा इसी स्थिति में आ जाएं। इसे भी 10 बार दोहराएं। इसके बाद गर्दन को दाईं तरफ झुकाएं और कुछ सेकंड बाद बाईं तरफ झुकाकर दोबारा उसी स्थिति में आएं।
#3
कूल्हों की करें कसरत
कूल्हों की कसरत के लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठकर पैरों को फैलाएं, फिर दाईं तरफ झुककर अपने दाएं हाथ को अपने दाएं पैर पर रखें और बाएं हाथ को अपने बाएं पैर के घुटने पर रखें। कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहने के बाद धीरे-धीरे पहले वाली स्थिति में आ जाएं। अब इसी प्रक्रिया को बाईं तरफ से भी दोहराएं। इसे 10 बार दोहराएं।
#4
कंधों की करें कसरत
कंधों की कसरत के लिए सबसे पहले कुर्सी पर सीधे बैठें, फिर अपने दाएं हाथ को ऊपर उठाते हुए सिर के ऊपर से बाईं ओर लाएं ताकि आपके हाथ का उंगली बाईं कंधे पर लगे। अब हाथ को धीरे-धीरे नीचे करते हुए शुरुआती स्थिति में लाएं। इसके बाद इसी प्रक्रिया को बाईं तरफ से दोहराएं। इसे 10 बार दोहराएं। आप चाहें तो घर या ऑफिस में खड़े होकर भी ये कसरत कर सकते हैं।
#5
पैरों के लिए जांघ खींचने की कसरत करें
पैरों के लिए जांघ खींचने की कसरत के लिए सबसे पहले कुर्सी पर बैठकर अपने दाएं पैर को घुटने से मोड़ते हुए इसके तलवे को बाईं जांघ पर रखें। अब अपने दाएं पैर के ऊपर बाईं जांघ को दोनों हाथों से पकड़ें और धीरे-धीरे अपने सिर को आगे की ओर झुकाएं। इस दौरान सांस लेते रहें और सामान्य अवस्था में वापस आने के लिए हाथों को छोड़ दें और फिर इसी प्रक्रिया को दूसरे पैर से दोहराएं।