वजन घटाने के लिए ओवरनाइट ओट्स में मिलाएं ये चीजें, बनेगा स्वादिष्ट और पौष्टिक
क्या है खबर?
ओवरनाइट ओट्स एक सेहतमंद और आसान नाश्ता है, जो वजन घटाने में मदद कर सकता है, यह खासकर उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जो सुबह जल्दी में होते हैं और सेहतमंद विकल्प चाहते हैं।
ओट्स में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे पेट भरा रहता है और भूख कम लगती है।
आइए आज हम आपको पांच ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं, जो आपके ओवरनाइट ओट्स को स्वादिष्ट बना सकती हैं।
#1
चिया सीड्स के साथ बनाएं ओट्स
चिया सीड्स को ओवरनाइट ओट्स में मिलाकर आप इसे और भी पौष्टिक बना सकते हैं।
इसके लिए एक कटोरी में आधा कप रोल्ड ओट्स, एक बड़ा चम्मच चिया सीड्स, आधा कप दूध और थोड़ा-सा शहद मिलाएं। इसे रातभर फ्रिज में रखें ताकि सभी सामग्री अच्छे से मिल जाएं। ट
सुबह उठकर इसमें ताजे फल जैसे कि केले या स्ट्रॉबेरी डालें और आपका पौष्टिक नाश्ता तैयार है।
#2
पीनट बटर के साथ प्रोटीन युक्त नाश्ता
पीनट बटर का उपयोग करके आप अपने ओवरनाइट ओट्स को प्रोटीन युक्त बना सकते हैं।
इसके लिए आधा कप रोल्ड ओट्स, एक बड़ा चम्मच पीनट बटर, आधा कप दूध और थोड़ा-सा दालचीनी पाउडर मिलाएं। इसे रातभर फ्रिज में रखें ताकि सभी सामग्री अच्छे से घुल-मिल जाएं।
सुबह इसमें कुछ कटे हुए बादाम या अखरोट डालें ताकि इसका स्वाद बढ़ सके।
#3
ग्रीक योगर्ट के साथ क्रीमी बनावट पाएं
ग्रीक योगर्ट आपके ओवरनाइट ओट्स को क्रीमी बनावट देता है और प्रोटीन की मात्रा भी बढ़ाता है।
इसके लिए आधा कप रोल्ड ओट्स, एक चौथाई कप ग्रीक योगर्ट, आधा कप दूध और थोड़ा सा वनीला एसेंस मिलाएं। इसे रातभर फ्रिज में रखें ताकि सभी सामग्री अच्छे से मिल जाए।
सुबह इसमें कुछ ताजे फल जैसे कि ब्लूबेरी या आम डालें और इसका सेवन करें।
#4
कोको पाउडर के साथ चॉकलेटी स्वाद लाएं
अगर आपको चॉकलेट पसंद है तो कोको पाउडर का उपयोग करके अपने नाश्ते को खास बना सकते हैं।
इसके लिए आधा कप रोल्ड ओट्स, दो बड़े चम्मच कोको पाउडर, एक बड़ा चम्मच शहद और आधा कप दूध मिलाएं। इसे रातभर फ्रिज में रखें ताकि सभी सामग्री अच्छे से मिलाएं और ओट्स नरम हो जाएं।
सुबह इसमें कुछ डार्क चॉकलेट के टुकड़े डालें और इसे अच्छी तरह से मिलाएं। यह नाश्ता न केवल स्वादिष्ट बल्कि ऊर्जा भी देता है।
#5
मेपल सिरप के साथ मीठापन बढ़ाएं
बिना ज्यादा कैलोरी बढ़ाए हुए मेपल सिरप आपके नाश्ते को प्राकृतिक मिठास देता है।
इसके लिए आधा कप रोल्ड ओट्स, दो बड़े चम्मच मेपल सिरप, आधा कप दूध और थोड़ी दालचीनी मिला लें।इसे रात भर फ्रिज में रख दें।
सुबह इसमें कुछ कटे हुए अखरोट या बादाम मिलाएं।
इन सरल रेसिपी का पालन करके आप आसानी से अपने वजन घटाने की यात्रा शुरू कर सकते हैं।