वजन घटाने के लिए इन 5 विदेशी खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में करें शामिल
क्या है खबर?
वजन घटाने के लिए लोग क्या-क्या नहीं करते, फिर भी सफलता हाथ नहीं लगती। अगर आप भी इस परेशानी से गुजर रहे हैं तो आपको अपनी डाइट में कुछ विदेशी खाद्य पदार्थों को शामिल करके देखें। इनसे न सिर्फ आपका वजन घटेगा, बल्कि आपकी सेहत पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे विदेशी खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जो वजन घटाने में मदद कर सकते हैं।
#1
क्विनोआ
क्विनोआ एक खास अनाज है, जो प्रोटीन, फाइबर और कई जरूरी विटामिन से भरपूर होता है। यह चावल का एक बेहतरीन विकल्प है और इससे बने व्यंजन खाने से आपको जल्दी भूख नहीं लगती। क्विनोआ में कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, जिससे यह आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखता है और वजन घटाने में मदद करता है। इसके अलावा यह एंटी-ऑक्सीडेंट्स से भी भरपूर होता है, जो शरीर को साफ करने में मदद करते हैं।
#2
चिया बीज
चिया बीज छोटे-छोटे होते हैं, लेकिन इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन की भरपूर मात्रा होती है। इनका सेवन करने से आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा, जिससे आप ज्यादा खाने से बच सकते हैं। चिया बीज पानी में डालने पर फूल जाते हैं और इन्हें सलाद, स्मूदी या पुडिंग में मिलाकर खाया जा सकता है। इनसे मिलने वाले पोषक तत्व शरीर को ऊर्जा देते हैं और वजन घटाने में मदद करते हैं।
#3
एवोकाडो
एवोकाडो एक खास फल है, जो अच्छी वसा से समृद्ध होता है। यह वसा आपके शरीर को जरूरी ऊर्जा दे सकती है और लंबे समय तक पेट को भरा रख सकती है। एवोकाडो में फाइबर भी होता है, जो पाचन तंत्र को ठीक रखता है। इसे सलाद, स्मूदी या टोस्ट पर फैलाकर खाया जा सकता है। इसके अलावा आप इसे सीधे भी खा सकते हैं। एवोकाडो का सेवन आपके वजन घटाने के प्रयासों को भी सहयोग प्रदान कर सकता है।
#4
ग्रीक दही
ग्रीक दही प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और हड्डियों को स्वस्थ रखता है। इसमें कम शक्कर होती है, जिससे यह वजन कम करने वालों के लिए आदर्श है। ग्रीक दही में फायदेमंद बैक्टीरिया भी होते हैं, जो पाचन तंत्र को ठीक रखते हैं और शरीर की रोगों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाते हैं। इसे आप सीधे खा सकते हैं या इसमें फल और मेवे मिलाकर खा सकते हैं।
#5
ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एंटी-ऑक्सीडेंट्स का बेहतरीन स्रोत होती हैं, जो शरीर से हानिकारक तत्व हटाते हैं और सूजन कम करते हैं। इनमें प्राकृतिक शक्कर होती है, जिससे ये बिना किसी अतिरिक्त कैलोरी के मिठास प्रदान करती हैं। इनका सेवन करने से आपकी भूख नियंत्रित रह सकती है और आप ज्यादा खाने से बच सकते हैं। ब्लूबेरी का स्वाद भी लाजवाब होता है, जिसके चलते इसे खाना मन को तृप्त कर देता है।