एक्सरसाइज करने के बाद खाएं प्रोटीन से भरपूर ये 5 पौष्टिक स्नैक्स, शरीर को मिलेगी ताकत
क्या है खबर?
जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर में मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है। यह तत्व न केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को ऊर्जा भी प्रदान करता है।
सही पोषण से आप अपनी एक्सरसाइज के प्रभाव को अधिकतम कर सकते हैं। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे पौष्टिक स्नैक्स की रेसिपी बताते हैं, जिन्हें खा कर आप प्रोटीन की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।
#1
छोले की सलाद
छोले का सलाद एक बहुत ही पौष्टिक और स्वादिष्ट नाश्ता है। इसे बनाने के लिए उबले हुए छोले, टमाटर, प्याज, खीरे और हरी मिर्च को एक साथ मिलाएं।
इसमें नींबू का रस, नमक और चाट मसाला डालें। छोले में अधिक मात्रा में प्रोटीन होती है, जो मांसपेशियों की मजबूती के लिए जरूरी है।
इसके अलावा, इसमें फाइबर भी होता है, जो पाचन में मदद करता है और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है।
#2
मूंगफली की चाट
मूंगफली की चाट एक बेहतरीन नाश्ता हो सकता है, जिसमें प्रोटीन और फाइबर दोनों होते हैं। इसे बनाने के लिए भुनी हुई मूंगफलियों को प्याज, टमाटर, हरी मिर्च और धनिया पत्ती के साथ मिलाएं।
इसमें नींबू का रस, नमक और चाट मसाला डालकर अच्छे से मिलाएं। मूंगफली में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है, जो मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करती है।
यह नाश्ता आपको ऊर्जा दे सकता है और ताकत को भी बढ़ा सकता है।
#3
दही और फल के पारफे
दही और फल के पारफे एक हल्का और पौष्टिक नाश्ता हो सकता है, जिसमें प्रोटीन और विटामिन दोनों शामिल होते हैं।
दही में केला, सेब या संतरे जैसे फल मिलाएं। अब ऊपर से थोड़ी ग्रेनोला डालें और ठंडा करके खाएं।
दही में अच्छे जीवाणु होते हैं, जो पाचन में मदद करते हैं और फल विटामिन से भरपूर होते हैं, जो आपकी त्वचा को निखारते हैं। ग्रेनोला कुरकुरापन जोड़ता है, जिससे यह नाश्ता और भी स्वादिष्ट बन जाता है।
#4
बादाम की बर्फी
बादाम की बर्फी एक मिठाई है, जो विशेष अवसरों पर बनाई जाती है। हालांकि, अगर इसे सही तरह से बनाया जाए तो यह रोजाना भी खाई जा सकती है।
इसके लिए बादाम को पीसकर उसमें दूध का पाउडर, चीनी और घी मिलाकर मिश्रण तैयार करें। इसे थाली में फैलाकर ठंडा होने दें और काटकर बर्फी बनाएं।
बादाम में प्रोटीन, विटामिन-E और अच्छी वसा होती है, जो मांसपेशियों को मजबूती देते हैं और त्वचा को स्वस्थ रखते हैं।
#5
ओट्स का हलवा
ओट्स का हलवा एक सेहतमंद मिठाई है, जिसमें फाइबर और प्रोटीन दोनों होते हैं। इसके लिए ओट्स को दूध में उबालें, फिर उसमें चीनी, घी, इलायची पाउडर और सूखे मेवे डालकर पकाएं।
इसे तब तक पकाते रहें जब तक मिश्रण गाढ़ा न हो जाए। ओट्स में फाइबर होता है, जो पाचन में मदद करता है और प्रोटीन भी होता है, जो मांसपेशियों को मजबूती देता है। इन सभी स्नैक्स को बनाना आसान है और ये फायदेमंद भी हैं।