रोजाना इन 5 चीजों का करें सेवन, घने और मजबूत होंगे बाल
क्या है खबर?
बढ़ती उम्र, खराब डाइट, तनाव और बालों की देखभाल न कर पाना आदि कारण हैं, जिनसे बालों का झड़ना और कमजोर होना आम है। हालांकि, अगर आप अपने बालों को घना और मजबूत बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर चीजों का सेवन करना चाहिए। आइए आज हम आपको कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बताते हैं, जिनका रोजाना सेवन करने से बालों की बढ़ने की रफ्तार तेजी से बढ़ सकती है।
#1
पालक
पालक में आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम, पोटेशियम, फाइबर, जिंक और विटामिन-A, विटामिन-C, विटामिन-K और फोलेट जैसे कई पोषक तत्व होते हैं। ये पोषक तत्व बालों को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। साथ ही ये बालों के झड़ने की समस्या को भी कम कर सकते हैं। आप चाहें तो इसे सलाद, सूप या पराठे आदि के रूप में अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। पालक से बने व्यंजन भी बहुत स्वादिष्ट होते हैं।
#2
अखरोट
अखरोट ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक बेहतरीन स्त्रोत है, जो बालों की देखभाल करने और उन्हें घना बनाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा अखरोट में प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, फास्फोरस, पोटेशियम, आयरन और जिंक जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो बालों के विकास के लिए जरूरी हैं। आप इसे सुबह के नाश्ते में या फिर शाम के समय चाय के साथ खा सकते हैं।
#3
सूरजमुखी के बीज
सूरजमुखी के बीज विटामिन-E का एक बेहतरीन स्त्रोत हैं, जो बालों को झड़ने से रोकने और उन्हें तेजी से बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसके अलावा सूरजमुखी के बीजों में प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन और जिंक जैसे कई पोषक तत्व भी होते हैं। आप इसे सलाद में डालकर खा सकते हैं। आप चाहें तो इसे भूनकर या फिर किसी मीठे व्यंजन का हिस्सा बनाकर भी खा सकते हैं।
#4
ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन के साथ-साथ कई ऐसे पोषक तत्व भी होते हैं, जो बालों को घना और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। यह कैल्शियम का एक अच्छा स्त्रोत है, जो बालों की जड़ों को मजबूती देने में सहायक हो सकता है। इसके अलावा ग्रीक योगर्ट में विटामिन-A भी होता है, जो बालों के विकास के लिए जरूरी है। आप इसे स्मूदी या फिर ऐसे ही खा सकते हैं।
#5
शकरकंद
शकरकंद में पोटेशियम और विटामिन-A और विटामिन-C जैसे कई पोषक तत्व होते हैं, जो बालों को घना और मजबूत बनाने में मदद कर सकते हैं। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट बालों को बढ़ाने के साथ-साथ उन्हें झड़ने से भी बचा सकते हैं। आप चाहें तो शकरकंद को उबालकर या फिर भूनकर खा सकते हैं। शकरकंद का स्वाद भी बहुत अच्छा होता है।