मैग्नीशियम की कमी को दूर करने में मदद कर सकते हैं ये 5 खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
शरीर में मैग्नीशियम की कमी होने पर मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को आराम देने में कठिनाई हो सकती है। इससे हड्डियों पर भी बुरा असर पड़ता है। इसके अलावा यह शरीर के मेटाबॉलिज्म को भी प्रभावित करता है। अगर किसी को मैग्नीशियम की कमी का पता चल जाता है तो वह अपनी डाइट में कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके इसकी कमी को दूर कर सकता है। आइए ऐसे ही पांच खाद्य पदार्थों के बारे में जानते हैं।
#1
डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में मैग्नीशियम के साथ-साथ एंटी-ऑक्सीडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है। ये तत्व शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा डार्क चॉकलेट का सेवन दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकता है। खाने में डार्क चॉकलेट को शामिल करने के लिए आप इसे बार या फिर पेय के रूप में ले सकते हैं। यह सेहत के लिए फायदेमंद होती है।
#2
एवोकाडो
एवोकाडो एक ऐसा फल है, जो अच्छे फैट और फाइबर से भरपूर होता है। इसके साथ ही इसमें मैग्नीशियम की भी अच्छी खासी मात्रा होती है। एवोकाडो में मौजूद ये सभी पोषक तत्व दिल को स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा ये वजन को नियंत्रित करने में भी सहायक हो सकते हैं। यह सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इससे सैंडविच या फिर सलाद बनाकर खाएं।
#3
बादाम
बादाम में मैग्नीशियम के साथ फाइबर, प्रोटीन और स्वस्थ वसा भी होती है। इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट भी होते हैं, जो शरीर को नुकसान पहुंचाने वाले तत्वों से बचाने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा बादाम में मौजूद पोषक तत्व दिल की बीमारियों के खतरे को कम करने में भी सहायक हो सकते हैं। यह सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं और इनके सेवन से कई फायदे मिल सकते हैं। लाभ के लिए रोजाना 3 से 5 बादाम का सेवन करें।
#4
पालक
पालक एक हरी पत्तेदार सब्जी है, जो मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत मानी जाती है। इसमें आयरन, पोटेशियम और फाइबर भी होते हैं। पालक में मौजूद ये सभी पोषक तत्व शरीर के कामकाज को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं और इससे शरीर में ब्लड शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है। इसके अतिरिक्त पालक का सेवन हड्डियों को मजबूती प्रदान करने और उच्च रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।
#5
काले बीन्स
काले बीन्स में भी मैग्नीशियम होता है। इसके साथ ही ये प्रोटीन का एक बेहतरीन स्रोत भी हैं। इनमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो पाचन क्रिया को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। इसके अलावा काले बीन्स का सेवन दिल के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। इसलिए खाने में इन बीन्स को भी शामिल करना लाभदायक हो सकता है।