सुबह की चाय या कॉफी से ज्यादा ऊर्जा दे सकते हैं ये खाद्य पदार्थ
क्या है खबर?
सुबह उठते ही आप सबसे पहला काम क्या करते हैं? ज्यादातर लोग शायद चाय या कॉफी पीते होंगे। ये पेय तरोताजा महसूस करवाते हैं और ऊर्जा देते हैं, जिससे दिन की शुरुआत अच्छी होती है। हालांकि, चाय और कॉफी का नियमित सेवन स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। इनके बजाय आप सुबह उठकर इन खाद्य पदार्थों को खान-पान का हिस्सा बना सकते हैं। ये ऊर्जा तो देते ही हैं, साथ ही संपूर्ण स्वास्थ्य का समर्थन भी करते हैं।
#1
केला
केले में प्राकृतिक मिठास और एंटी-ऑक्सीडेंट्स होते हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने में मदद कर सकते हैं। इसके अलावा इस फल में पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व भी होते हैं। ये मांसपेशियों को आराम देने में सहायता कर सकते हैं और पूरे दिन आपको तरोताजा महसूस करा सकते हैं। इसमें मौजूद फाइबर पाचन स्वास्थ्य को दुरुस्त करता है, जिससे पेट सुबह ही अच्छी तरह साफ हो जाता है।
#2
एवोकाडो
आप सुबह के नाश्ते में एवोकाडो भी खा सकते हैं, जो एक तरह का सुपरफूड है। सुबह इसे खाने से दिन की पोषक तत्वों और फाइबर से भरपूर शुरुआत मिलती है, जो दिमागी क्षमता को बढ़ाती है। इसके सेवन से आपका पेट देर तक भरा रहेगा और आप ज्यादा खाने से भी बच सकेंगे। इसमें मौजूद स्वस्थ वसा कार्बोहाइड्रेट के टूटने की प्रक्रिया को धीमा कर देती है, जिससे ब्लड शुगर का स्तर स्थिर रहता है।
#3
ओट्स
ओट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो सुबह के समय निरंतर ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं। इनमें मौजूद घुलनशील फाइबर बीटा-ग्लूकन खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, जिससे हृदय संबंधी बीमारियों को दूर रखने में मदद मिल सकती है। इनमें एंटी-ऑक्सीडेंट भी पाया जाता है, जो शरीर को ऊर्जावान रखने के साथ-साथ इसे आराम देने में सहायता कर सकता है। ओट्स का सेवन करने से भूख भी कम होती है।
#4
बादाम
बादाम में प्रोटीन, फाइबर, विटामिन-E और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो दिमाग को ऊर्जा देने के साथ-साथ तरोताजा रखने में मदद कर सकते हैं। इनमें अच्छी वसा भी मौजूद होती है, जो मांसपेशियों को आराम देने में सहायक हो सकती है। इसके अलावा बादाम में मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। इसे खाने से त्वचा और बालों की देखभाल में भी मदद मिलती है।
#5
सेब
सुबह एक सेब खाने से आपको प्राकृतिक रूप से ऊर्जा मिल सकती है। इसमें प्राकृतिक मिठास और फाइबर होता है, जो ऊर्जा बढ़ाने का काम करते हैं। इसमें मौजूद फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर बनाने के साथ-साथ मांसपेशियों को आराम देने में भी सहायक होता है। इसे डाइट में शामिल करने से ब्लड शुगर नियंत्रित रहता है, वजन घटाने में मदद मिलती है और रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बढ़ती है।