ट्राइसेप्स की ताकत बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 5 एक्सरसाइज
क्या है खबर?
शरीर के पीछे के हिस्से में स्थित ट्राइसेप्स मांसपेशियां हाथों के लिए बहुत जरूरी होती हैं। इनसे कंधे और छाती के साथ-साथ कंधे और पीठ को मजबूती मिलती है।
इसके अलावा ये मांसपेशियां आपके हाथों को आकार देने में भी मदद करती हैं।
आइए आज हम आपको ट्राइसेप्स को मजबूत बनाने वाली पांच एक्सरसाइज के बारे में बताते हैं, जो रोजाना 5 मिनट करने पर आपको ज्यादा ताकतवर बना सकती हैं।
#1
डंबल ओवरहेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
सबसे पहले दोनों हाथों में हल्का वजन लेकर सीधे खड़े हो जाएं। अब वजन को सिर के ऊपर उठाएं और फिर इसे धीरे-धीरे सिर के पीछे की ओर ले जाएं।
इसके बाद इसे वापस उसी स्थिति में लाएं, जिससे आपने शुरू किया था। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
यह एक्सरसाइज ट्राइसेप्स की लंबी मांसपेशियों पर काम करती है और आपके हाथों के पिछले हिस्से को मजबूत बनाती है।
#2
क्लोज ग्रिप डंबल प्रेस
इसके लिए सबसे पहले दोनों हाथों में हल्का वजन लेकर पीठ के बल लेट जाएं।
अब वजन को सीने के करीब लाएं, फिर उन्हें ऊपर की ओर दबाएं। ध्यान रखें कि आपका कंधा जमीन से चिपका रहे। इस स्थिति में 10 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे नीचे आएं।
यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स की ताकत बढ़ाती है और हाथों के पिछले हिस्से को आकार देती है।
#3
ट्राइसेप्स डिप्स
इसके लिए सबसे पहले एक बेल्ट को अपनी कमर के चारों ओर लपेटें और फिर दोनों हाथों से बेल्ट को पकड़कर नीचे की ओर खींचें।
अब अपने शरीर को नीचे की ओर ले जाएं और फिर वापस ऊपर की ओर लाएं। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स की ताकत बढ़ाती है और हाथों समेत कंधों को भी मजबूती प्रदान कर सकती है।
#4
स्कल क्रशर
इसके लिए सबसे पहले दोनों हाथों में हल्का वजन लेकर सीधे खड़े हो जाएं।
अब वजन को सिर के ऊपर उठाएं और फिर इसे धीरे-धीरे सिर के पीछे की ओर ले जाएं। इसके बाद इसे वापस उसी स्थिति में लाएं, जिससे आपने शुरू किया था। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
यह एक्सरसाइज आपके ट्राइसेप्स की ताकत बढ़ाती है और इससे पीठ को भी शक्ति मिलती है।
#5
पुश-अप्स
पुश-अप्स एक बेहतरीन एक्सरसाइज है, जो आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाती है। इसके लिए सबसे पहले जमीन पर पेट के बल लेट जाएं।
अब अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई पर रखें और शरीर को ऊपर-नीचे करें। ध्यान रखें कि आपके पैर एक साथ हों और शरीर सीधा रहे। इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
पुश-अप्स न केवल आपके ट्राइसेप्स को मजबूत बनाते हैं बल्कि आपके कंधों और छाती को भी आकार देते हैं।