नाश्ते में शामिल करें ये 5 चिया सीड्स रेसिपी, पेट को होगा फायदा
क्या है खबर?
चिया सीड्स छोटे और काले रंग के बीज होते हैं, जो फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं। ये बीज नाश्ते में शामिल करने पर पेट की सेहत को बेहतर बना सकते हैं। आइए आज हम आपको पांच आसान और स्वादिष्ट चिया सीड्स रेसिपी बताते हैं, जिन्हें आप अपने रोजाना के नाश्ते में शामिल कर सकते हैं। इन रेसिपी को बनाने में ज्यादा समय भी नहीं लगता है और ये पेट के लिए फायदेमंद भी हैं।
#1
चिया सीड्स पुडिंग
चिया सीड्स पुडिंग एक बेहतरीन नाश्ता है, जिसे आप रात भर तैयार कर सकते हैं। इसके लिए एक कप दूध (कोई भी दूध जैसे बादाम का, सोया का या गाय का) में 2 चम्मच चिया सीड्स मिलाकर रख दें। सुबह इसे फलों या शहद के साथ परोसें। यह नाश्ता फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होता है, जो आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
#2
चिया सीड्स स्मूदी
चिया सीड्स का स्मूदी एक ताजगी भरा नाश्ता हो सकता है, जिसे आप किसी भी फल के साथ बना सकते हैं। इसके लिए एक मिक्सर में एक केला, आधा कप दही, दो चम्मच चिया सीड्स और थोड़ा-सा दूध डालकर मिलाएं। हालांकि, चिया सीड्स को मिक्सर में डालने से पहले इसे 2-3 घंटे के लिए पानी में भिगोएं। यह स्मूदी न केवल स्वादिष्ट है बल्कि आपके पेट को भी स्वस्थ रखती है।
#3
चिया ओट्स बाउल
चिया ओट्स बाउल एक पौष्टिक नाश्ता है, जिसमें आपको ओट्स और चिया दोनों का लाभ मिलता है। इसके लिए एक पैन में ओट्स को पानी या दूध में पकाएं, फिर उसमें दो चम्मच चिया सीड्स मिलाएं और थोड़ी देर ढककर रखें ताकि ओट्स अच्छे से फूल जाएं। ऊपर से फलों का टॉपिंग करें जैसे केला, सेब या बेरीज, और ऊपर से शहद डालें। यह नाश्ता आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।
#4
चिया योगर्ट परफेट
चिया योगर्ट परफेट एक स्वादिष्ट और पौष्टिक विकल्प हो सकता है, जिसे आप आसानी से बना सकते हैं। इसके लिए एक गिलास में सबसे पहले एक परत योगर्ट डालें, फिर उस पर एक परत पानी में पहले से भीगे चिया सीड्स डालें। इसके ऊपर फलों का टॉपिंग करें जैसे केला या सेब आदि, फिर फिर से इसी प्रक्रिया को दोहराएं। यह परफेट न केवल देखने में अच्छा लगता है, बल्कि खाने में भी बहुत स्वादिष्ट होता है।
#5
चिया पैनकेक
चिया पैनकेक एक बेहतरीन नाश्ता हो सकता है, जिसे आप आसानी से बना सकते हैं। इसके लिए सबसे पहले गेहूं या ओट्स का आटा लें, उसमें पानी या दूध मिलाकर घोल तैयार करें। अब इस घोल को तवे पर डालकर दोनों तरफ से सुनहरा होने तक सेंक लें। आखिर में पैनकेक के ऊपर पानी में पहले से पानी में भीगे चिया सीड्स डालकर इन्हें परोसें। ऐसे आप अपने रोजमर्रा के नाश्ते में कुछ नया शामिल कर सकते हैं।