कई तरीकों से की जा सकती है डेड बग एक्सरसाइज, जानिए इसकी 3 तकनीकें
क्या है खबर?
डेड बग एक प्रभावी एक्सरसाइज है, जो आपके कोर की स्थिरता को बढ़ाने में मदद कर सकती है।
यह एक्सरसाइज पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए फायदेमंद है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं।
इस लेख में हम डेड बग एक्सरसाइज के विभिन्न रूपों पर चर्चा करेंगे, जिससे आप इसे अपने फिटनेस रूटीन में आसानी से शामिल कर सकते हैं।
#1
डेड बग एक्सरसाइज करने का सामान्य तरीका
इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों और पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे 90 डिग्री पर हों।
अब धीरे-धीरे एक हाथ और विपरीत पैर को नीचे की ओर ले जाएं, फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं। इसी प्रक्रिया को दूसरे हाथ और पैर से दोहराएं।
यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ जमीन से सटी रहे ताकि आपकी रीढ़ सुरक्षित रहे।
#2
वेट्स का उपयोग करके चुनौती बढ़ाएं
अर आप अपने अभ्यास में थोड़ी चुनौती जोड़ना चाहते हैं तो वेट्स का उपयोग कर सकते हैं।
हल्के वेट्स लेकर उन्हें अपने हाथों में पकड़ें और फिर सामान्य डेड बग की तरह ही अभ्यास करें।
इससे आपके कंधे और बाहों की मांसपेशियों पर भी काम होगा। यह तरीका आपके कोर को मजबूत बनाने के साथ-साथ आपके पूरे शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा।
इस प्रकार आप अपनी फिटनेस रूटीन को और प्रभावी बना सकते हैं।
#3
रेजिस्टेंस बैंड से बढ़ाएं ताकत
रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग करके डेडबग एक्सरसाइज की कठिनाई को बढ़ाना एक बेहतरीन तरीका है।
इसके लिए बैंड को अपने पैरों या हाथों पर लगाएं और सामान्य तरीके से डेड बग करें। यह आपके कोर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे उनकी ताकत बढ़ती है।
साथ ही यह आपके संतुलन और नियंत्रण में भी सुधार करता है। इस प्रक्रिया के दौरान ध्यान दें कि आपकी पीठ जमीन से सटी रहे ताकि रीढ़ की हड्डी सुरक्षित रहे।
#4
स्टेबिलिटी बॉल के साथ संतुलन सुधारें
स्टेबिलिटी बॉल का उपयोग करके डेडबग एक्सरसाइज को और प्रभावी बनाया जा सकता है।
इसके लिए आपको स्टेबिलिटी बॉल पर पीठ के बल लेटना होगा और सामान्य डेड बग की तरह ही हाथों और पैरों को ऊपर उठाना होगा।
इस स्थिति में संतुलन बनाए रखना चुनौतीपूर्ण होता है, जिससे आपकी कोर मांसपेशियों पर अधिक दबाव पड़ता है।
यह अभ्यास आपके संतुलन और नियंत्रण को सुधारने में मदद करता है।
#5
सांस लेने की तकनीक अपनाएं
सही सांस लेने की तकनीक अपनाना भी जरूरी है ताकि आपका ध्यान केंद्रित रहे और मांसपेशियों पर सही दबाव पड़े।
जब आप एक्सरसाइज करते समय सांस छोड़ते हैं तो आपकी मांसपेशियां ज्यादा सक्रिय होती हैं इसलिए हर बार जब आप अपना हाथ या पैर नीचे लाते हैं तब गहरी सांस लें और छोड़ें।
इस प्रकार इन विभिन्न तरीकों से आप अपनी दिनचर्या में विविधता ला सकते हैं और अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने में सफल हो सकते हैं।