कंधे के दर्द को न करें नजरअंदाज, इन योगासनों का अभ्यास करके जल्द पाएं राहत
क्या है खबर?
कई बार ज्यादा कामकाज, गलत तरीके से उठने-बैठने या असामान्य गतिविधियों के कारण कई तरह की शारीरिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है। इन्हीं समस्याओं में शामिल है कंधे का दर्द, जिसे लोग अक्सर सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं।
हालांकि यही लापरवाही भविष्य में उन्हें भारी पड़ सकती है। आप भी ये लापरवाही न करें, इसलिए आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताने जा रहे है जिनका अभ्यास करके आप इससे जल्द राहत पा सकते हैं।
#1
मार्जार्यासन
मार्जार्यासन कंधों के लिए लाभदायक सिद्ध हो सकता है क्योंकि यह आपके कंधों को मजबूत करता है और इसके अभ्यास से कंधों के दर्द से छुटकारा मिलता है।
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले चटाई पर पेट के बल लेट जाएं और फिर अपनी शरीर को तस्वीर में दिखाई मुद्रा जैसा कर लें। इसके बाद सांस छोड़ें और अपनी कमर को तिरछा कर लें।
कुछ मिनट इसी मुद्रा में रहने के बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
बालासन
कंधों के दर्द से जल्द राहत देने में इस योगासन का अभ्यास भी आपकी काफी मदद कर सकता है।
बालासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले व्रजासन की अवस्था में बैठ जाएं, फिर अपने माथे को जमीन पर लगा लें। इसके बाद अपने दोनों हाथों को जमीन पर रख लें और अपनी जांघो से अपनी छाती पर दबाव डालें।
दो-चार मिनट इस अवस्था में बने रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं।
#3
उष्ट्रासन
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले चटाई पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। फिर घुटनों के बल खड़े हो जाएं और सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें।
इसके बाद दायीं हथेली को दायीं एड़ी पर और बायीं हथेली को बायीं एड़ी पर रखने की कोशिश करें और सिर को पीछे की ओर झुकाएं। इस अवस्था में दो मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे आसन को छोड़े।
#4
त्रिकोणासन
इसके लिए सबसे पहले चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं और फिर अपने दोनों पैरों को जितना हो सके उतना खोलें।
इसके बाद अपने दोनों हाथों को कंधों की सीध में फैलाएं और फिर एक हाथ की उंगलियों से उसी तरफ के पैर के अंगूठे को छूने की कोशिश करें।
इस मुद्रा में दो-तीन मिनट रहें और फिर यही प्रक्रिया दूसरे हाथ की तरफ से भी दोहराएं।