सर्दियों की सुस्ती और आलस को दूर करने में सहायक हैं ये योगासन, ऐसे करें अभ्यास
क्या है खबर?
सर्दियों में ठंड की वजह से कई लोग एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं क्योंकि उनका कंबल से बाहर निकलने का मन नहीं करता है। हालांकि सर्दी के मौसम में भी फिट रहना जरुरी है और इसके लिए योगाभ्यास एक बेहतरीन विकल्प है।
चलिए फिर आज हम आपको कुछ ऐसे योगासनों के बारे में बताते हैं जिनका नियमित अभ्यास करके न सिर्फ आपको सुस्ती और आलस से छुटकारा मिलेगा, बल्कि शरीर में गर्मी भी आएगी।
#1
धनुरासन
इस योगासन के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल एकदम सीधे लेट जाएं। अब अपने दोनों घुटनों को मोड़े और हाथों से टखनों को मजबूती से पकड़ लें।
इसके बाद सांस लेते हुए अपने पूरी शरीर को इस प्रकार ऊपर उठाने की कोशिश करें कि शरीर का आकार धनुष के समान लगे।
अब अपनी क्षमता के हिसाब से इस मुद्रा में बने रहे और इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।
#2
पश्चिमोत्तानासन
पश्चिमोत्तानासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले जमीन पर दंडासन की स्थिति में बैठ जाएं और फिर सांस लेते हुए अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर उठाएं। इस दौरान कमर को बिल्कुल सीधा रखें।
अब सांस छोड़ते हुए और पेट को अंदर की ओर ले जाते हुए आगे की ओर झुक जाएं।
इस मुद्रा में कम से कम एक मिनट तक रुके रहें और फिर धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में आ जाएं।
#3
उष्ट्रासन
इस योगासन का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल सीधे बैठ जाएं और फिर घुटनों के बल ही खड़े हो जाएं।
अब सामान्य गति से सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और दाईं हथेली को दाईं एड़ी पर और बाईं हथेली को बाईं एड़ी पर रखने की कोशिश करें।
इस अवस्था में कम से कम एक-दो मिनट तक रहने के बाद धीरे-धीरे इसे छोड़े। कुछ मिनट बाद फिर से इसका अभ्यास करें।
#4
हलासन
इस योगासन के अभ्यास के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने दोनों हाथों को शरीर के समानांतर एकदम सीधा रखें।
अब अपने तलवों को आपस में जोड़ते हुए पैरों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं और सिर के पीछे ले जाएं। ध्यान रखें कि इस अवस्था में घुटनों को माथे की सीध में ही रखना है।
एक-दो मिनट तक इसी स्थिति में सांस लें और छोड़ें और फिर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएं।