ये शारीरिक संकेत बताते हैं कि आपके शरीर में है फाइबर की कमी
क्या है खबर?
शरीर के सही विकास के लिए कई तरह के पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है और फाइबर भी इसी श्रेणी का हिस्सा है।
पाचन क्रिया से लेकर हृदय तक, शरीर में हर एक अंग को फाइबर की जरूरत होती है। ऐसे में अगर आपके शरीर में इसकी कमी होती है तो इसके गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
आइए आज कुछ ऐसे शारीरिक संकेतों के बारे में जानते हैं, जो यह बताते हैं कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है।
#1
खाने के तुरंत बाद ही भूख लग जाना
अगर आपको खाना खाने के तुरंत बाद ही भूख लगने लगती है तो समझ जाइए कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है।
दरअसल, अगर आप फाइबर युक्त खाने का सेवन करते हैं तो इसकी मदद से पेट धीरे-धीरे खाली होता है क्योंकि फाइबर खाने को आराम से तोड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट काफी देर तक भरा-भरा सा लगता है और आप ओवरइटिंग से बचे रहते हैं।
बता दें कि ओवरइटिंग कई गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है।
#2
पाचन संबंधी समस्याएं होना
यह शरीर में फाइबर की कमी होने का सबसे स्पष्ट संकेत है।
इसकी वजह है कि फाइबर पाचन क्रिया को बेहतर तरीके से संचालित करने में अहम भूमिका अदा करता है।
इसलिए जब शरीर में फाइबर की कमी होती है तो इससे पाचन क्रिया प्रभावित होती है, जिसके कारण पाचन संबंधी समस्याएं होने लगती हैं।
अगर आपको काफी समय से अपच, गैस, कब्ज या फिर पेट दर्द जैसी समस्या का सामना करना पड़ रहा है तो डॉक्टर से संपर्क करें।
#3
अधिक थकान महसूस करना
आमतौर पर लोग थकान को सामान्य समझकर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन ऐसा करना गलत है।
अगर आपको भरपूर आराम करने के बावजूद काफी ज्यादा थकान महसूस होती है तो इससे साफ जाहिर होता है कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है।
ऐसे में जरूरी है कि आप डॉक्टर से संपर्क करें ताकि कुछ शारीरिक जांच के बाद वह आपको अधिक थकान का असली कारण और इससे दूर करने के तरीके बता सके।
#4
वजन का लगातार बढ़ना
वजन का बढ़ना भी इस बात की ओर इशारा करता है कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है।
दरअसल, जब पर्याप्त मात्रा में फाइबर न मिल पाने से पाचन क्रिया प्रभावित होने लगती है तो इसकी मेटाबॉलिज्म को नियंत्रित करने की क्षमता कम होने लगती है। इस कारण वजन प्रभावित होने लगता है।
वैसे वजन का बढ़ना किसी अन्य शारीरिक समस्या का कारण भी हो सकता है, इसलिए डॉक्टर से संपर्क करके असल वजह का पता लगाएं।
न्यूजबाइट्स प्लस (बोनस इंफो)
फाइबर की कमी को पूरा करने में सहायक हैं ये खाद्य पदार्थ
अगर डॉक्टर यह कहते हैं कि आपके शरीर में फाइबर की कमी है तो इसे ठीक करने के लिए अपनी डाइट में साबुत अनाज की रोटी, जई, गेहूं, सोयाबीन, जौ और चावल को शामिल करें क्योंकि इनमें बड़ी मात्रा में फाइबर मौजूद होता है।
इसके अतिरिक्त, संतरा, खरबूज और नाशपाती समेत कई तरह के फलों में भी फाइबर पाया जा सकता है।
ब्रोकोली, स्वीटकॉर्न, बीन्स, दाल, मेवे, बीज और मटर आदि में भी भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है।