किडनी स्टोन से परेशान हैं? छुटकारा पाने के लिए जीवनशैली में करें ये बदलाव
गलत खानपान की वजह से आज ज़्यादातर लोग किडनी स्टोन की समस्या से पीड़ित हैं। किडनी स्टोन में किडनी के अंदर या मूत्र मार्ग में छोटे-छोटे पत्थर जैसी कठोर वस्तुएँ बन जाती है। कई बार ये यूरीन के रास्ते से बाहर भी आ जाते हैं। स्टोन मूत्रवाहिनी को ब्लॉक कर देती है, जिससे गुर्दे में पेशाब जमा हो सकता है और कई तरह की समस्याएँ उत्पन्न हो सकती हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए अपने जीवनशैली में ये बदलाव करें।
तेज़ी से बदलती ख़राब लाइफ़स्टाइल किडनी स्टोन की सबसे बड़ी वजह है। जो लोग कम पानी पीते हैं, हाई प्रोटीन और कैल्शियम डाइट लेते हैं या एक्सरसाइज नहीं करते हैं, उन्हें ये समस्या ज़्यादा होती है। कुछ लोग इससे छुटकारा पाने के लिए दवा लेते हैं, तो कुछ लोग खारा पानी पीते हैं। जबकि, किडनी स्टोन से छुटकारा अपनी लाइफ़स्टाइल में बदलाव करके भी पाया जा सकता है। आइए जानें।
ज़्यादा पानी पीने से शरीर हाईड्रेट रहता है और इससे स्टोन भी यूरीन के रास्ते बाहर निकल जाता है। इसलिए, रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीएँ। इसके अलावा आप नींबू और संतरे का रस भी पी सकते हैं। इसमें सिट्रिक एसिड होता है, जो स्टोन बनने से रोकता है। किडनी स्टोन से पीड़ित मरीज़ अपने सुबह की शुरुआत चाय या कॉफ़ी से न करें, क्योंकि इससे स्टोन का साइज़ बढ़ सकता है।
शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होने से ऑक्सलेट का स्तर बढ़ जाता है, जिससे किडनी स्टोन की समस्या हो सकती है। ऐसे में आप अपनी उम्र के हिसाब से कैल्शियम को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि 50 साल से अधिक आयु के लोगों को रोज़ाना 1,000 मिली कैल्शियम की ज़रूरत होती है और इसे अवशोषित करने के लिए 800-1,000 IU विटामिन D की आवश्यकता होती है।
अगर आप किडनी स्टोन की समस्या से पीड़ित हैं, तो अपनी डाइट से सोडियम युक्त फ़ूड्स को हटा दें, क्योंकि इससे कैल्शियम की मात्रा बढ़ती है, जो किडनी स्टोन के लिए सही नहीं है। किडनी स्टोन से पीड़ित लोगों को रोज़ाना 2,300 मिली सोडियम लेना चाहिए। इसके अलावा रेड मीट, अंडे और सी फ़ूड्स भी किडनी स्टोन की समस्या बढ़ाते हैं। इन्हें खाने से यूरिक एसिड का स्तर बढ़ता है, इसलिए इनसे दूरी बनाकर रहें।
