जिम में पेक डेक मशीन का इस्तेमाल करते हैं? इन 5 बातों का रखें खास ध्यान
क्या है खबर?
पेक डेक मशीन का उपयोग छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। यह मशीन खासतौर से उन लोगों के लिए फायदेमंद होती है, जो जिम में वजन उठाने का अभ्यास करते हैं। हालांकि, पेक डेक मशीन का सही उपयोग करना जरूरी है, ताकि चोट से बचा जा सके और अधिकतम लाभ मिल सके। पेक डेक मशीन पर एक्सरसाइज करते समय आपको इन बातों का ध्यान रखना चाहिए।
#1
सही वजन का चयन करें
पेक डेक मशीन पर सही वजन चुनना बहुत अहम है। शुरुआत में हल्का वजन चुनें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। अगर आप नए हैं तो पहले मशीन के वजन को समझें और उसके बाद ही वजन बढ़ाएं। यह जरूरी है कि आप अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही वजन उठाएं, ताकि चोट का खतरा न हो। सही वजन चुनने से आपकी मांसपेशियां सही तरीके से काम करेंगी और आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकेंगे।
#2
सही मुद्रा बनाए रखें
पेक डेक मशीन का इस्तेमाल करते समय मुद्रा का भी ध्यान देना होता है। आपकी पीठ मशीन के पीछे होनी चाहिए और हाथ सही जगह पर होने चाहिए। अगर आप गलत मुद्रा में एक्सरसाइज करेंगे तो इससे आपकी पीठ या कंधे में दर्द हो सकता है। इसके अलावा सही मुद्रा अपनाने से मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी और आप ज्यादा फायदा पा सकेंगे। हमेशा मशीन का उपयोग करते समय आरामदायक और स्थिर मुद्रा बनाए रखें।
#3
गति पर ध्यान दें
पेक डेक मशीन का उपयोग करते समय आपको अपनी गति पर ध्यान देना चाहिए। जल्दी-जल्दी मशीन चलाने से मांसपेशियां सही तरीके से काम नहीं कर पातीं और चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, धीरे-धीरे और नियंत्रित गति से मशीन चलाएं। इससे न केवल आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी, बल्कि उन्हें मजबूत बनाने में भी मदद मिलेगी। धीमी और नियंत्रित गति से एक्सरसाइज करने पर ज्यादा असर दिखाई देगा।
#4
ठीक तरह सांस लें
एक्सरसाइज करते समय अपनी सांसों पर भी ध्यान दें। पेक डेक मशीन का इस्तेमाल करते समय सांसों का सही उपयोग करने से ऊर्जा बनी रहती है और आप अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं। जब आप वजन उठा रहे हों तो सांस लें और जब आप वजन छोड़ रहे हों तो सांस छोड़ें। इससे आपकी एक्सरसाइज अधिक प्रभावी होगी और आपकी मांसपेशियां बेहतर तरीके से काम करेंगी। इससे सांस फूलने का भी डर नहीं रहेगा।
#5
वार्म अप और कूल डाउन करें
पेक डेक मशीन पर काम करने से पहले वार्म अप करना जरूरी है, ताकि आपकी मांसपेशियां तैयार हो सकें। इसके अलावा एक्सरसाइज खत्म करने के बाद कूल डाउन करना भी अहम है, ताकि मांसपेशियां धीरे-धीरे आराम की स्थिति में आएं और दर्द न हो। वार्म अप और कूल डाउन करने से आपकी एक्सरसाइज अधिक प्रभावी बन जाएगी और शरीर की ताकत भी बढ़ेगी। इससे आप चोट से भी बच सकते हैं और अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।