टांगों के दर्द से राहत पाने के लिए रोजाना करें ये एक्सरसाइज
क्या है खबर?
टांगों में दर्द का कारण कुछ भी हो सकता है, फिर चाहे बात उम्र के प्रभाव की करें या अचानक लगी टांगों की चोट की।
वहीं बिगड़ती जीवशैली के चलते भी लोगों को अक्सर टांगों में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ता है। हालांकि, इस तरह के दर्द से राहत दिलाने में कुछ एक्सरसाइज का नियमित अभ्यास काफी सहायक साबित हो सकता है।
चलिए फिर टांगों के दर्द से राहत दिलाने वाली एक्सरसाइज के बारे में जानते हैं।
#1
नी फुल एक्सटेंशन एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले किसी एक बेंच या सोफे पर ऊपर पैर करके बैठ जाइए। इसके बाद अपने पैरों को बिल्कुल सीधा करें और तौलिए को अपने पैरों को लपेटें।
फिर तौलिए ककी मदद से अपने तलवों को अपनी ओर खींचें। अब आराम की अवस्था में लौटने से पहले कुछ सेकेंड के लिए रूकें।
इस एक्सरसाइज को करने से जल्द ही आपको टांगों के दर्द से निजात मिलेगा।
#2
सिंगल लेग ब्रिज एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले जमीन पर पीठ के बल लेटकर अपने एक घुटने को इस प्रकार मोड़े कि तलवा जमीन से सट जाए।
अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए अपने दूसरे पैर और शरीर को ऊपर उठाएं और ध्यान रखें इस दौरान शरीर का वजन दूसरे पैर पर रहें। धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। फिर इसे दूसरे पैर से दोहराएं और इसको लगभग 10 बार करें।
#3
ब्रिज विद बॉल एक्सरसाइज
इसके अभ्यास के लिए सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेट जाएं। फिर अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए उनके बीच में एक हल्की और मध्यमाकार बॉल रखें।
इसके बाद अपने कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं और घुटनों से गेंद दबाएं। जब तक कि आपके कंधे, कूल्हे और घुटने एक सीधी लाइन में न हों।
कुछ देर इसी स्थिति में रहकर सामान्य अवस्था में आ जाएं। यकीनन इसके अभ्यास से आपको दर्द से काफी छूटकारा मिलेगा।
#4
डबल नी टू चेस्ट एक्सरसाइज
इसके लिए सबसे पहले पीठ के बल जमीन पर लेटकर अपने दोनों घुटनों को मोड़ते हुए पेट या छाती के ऊपर लाएं।
अब अपने हाथों से घुटनों को पकड़े और 10 सेकेंड तक पकड़े रहें। फिर पहले वाली अवस्था में लौट जाएं।
आप चाहें तो अपने हाथों से पैरों को सहारा देते हुए इस स्थिति में 15 से 30 सेकेंड के लिए रहें और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे कर लें।