घर पर रहकर फॉलो करें सात दिनों का ये डाइट प्लान, वजन रहेगा नियंत्रित
हर दिन कोरोना वायरस का आतंक बढ़ता जा रहा है। ऐसे में भारत पूरी तरह से लॉकडाउन है और लोगों का घर से निकलना एक तरह से बैन है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि आप घर में रहकर मोटापे की चपेट में आ जाएं। इसलिए आज हम आपको सात दिनों के खास डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसको अगर आप फॉलो करते हैं तो आप अपने वजन को नियंत्रित रख सकते हैं। आइए जानें।
पहला दिन
सबसे पहले सुबह उठकर पांच बार सूर्य नमस्कार करें और यह योगासन समाप्त करने के बादाम या किशमिश का सेवन करें। नाश्ता: आप नाश्ते में पोहे का सेवन और नींबू पानी पी सकते हैं। लंच: इसके बाद लंच में दाल, चावल और अचार खाएं। साथ ही शाम के स्नैक्स में भूनी मूंगफली का सेवन करें। डिनर: रात के खाने में आप बेसन का चीला लें और फिर सोते समय गुड़ खा सकते हैं।
दूसरा दिन
सबसे पहले सुबह उठकर छह से सात मिनट तक घर में आसान एक्सरसाइज करें। फिर अखरोट का सेवन करें। नाश्ता: आप नाश्ते में इडली-सांभर का सेवन कर सकते हैं। लंच: इसके बाद लंच में अजवाइन और नमक के पराठे के साथ दही खा सकते हैं। साथ ही शाम के स्नैक्स में काजू के साथ गुड़ खा सकते हैं। डिनर: रात के खाने में हरी मूंग दाल की खिचड़ी का सेवन करें और फिर सोते समय हल्दी वाला दूध पीएं।
तीसरा दिन
सबसे पहले सुबह उठकर छह से सात मिनट तक घर में स्क्वाट या लंजेज जैसी एक्सरसाइज करें। फिर बिना नमक वाला पिस्ता खाएं। नाश्ता: आप नाश्ते में रागी डोसे के साथ सांभर का सेवन कर सकते हैं। लंच: इसके बाद लंच में राजमा और ब्राउन राइस खा सकते हैं। साथ ही शाम के स्नैक्स में घर पर मठरी बनाकर खाएं। डिनर: रात के खाने में बेडमी पूरी और आलू की सब्जी का सेवन करें और फिर सोते समय दूध पीएं।
चौथा दिन
सबसे पहले सुबह उठकर सात राउंड सूर्य नमस्कार करें। फिर बादाम या किशमिश का सेवन करें। नाश्ता: आप नाश्ते में उपमा का सेवन कर सकते हैं और उसके बाद आंवला का जूस पीएं। लंच: इसके बाद लंच में साबूदाना खिचड़ी और दही खा सकते हैं। साथ ही शाम के स्नैक्स के रूप में भूना हुआ मुरमुरा खा सकते हैं। डिनर: रात के खाने में चावल और तड़का लगा स्प्राउट्स का सेवन करें और फिर सोते समय तुलसी का काढ़ा पीएं।
पांचवा दिन
सबसे पहले सुबह उठकर छह से सात मिनट तक घर में आसान योगासनों का अभ्यास करें। फिर पांच बादाम का सेवन करें। नाश्ता: आप नाश्ते में इडली-सांभर का सेवन कर सकते हैं और उसके बाद कोकम शरबत पीएं। लंच: इसके बाद लंच में चावल में घी, नींबू और नमक मिलाकर खाएं। साथ ही शाम के स्नैक्स में डाइट नमकीन खा सकते हैं। डिनर: रात के खाने में बेसन पिथला का सेवन करें और फिर सोते समय गर्म पानी पीएं।
छठा दिन
सबसे पहले सुबह उठकर छह से सात मिनट तक घर में स्क्वाट या रस्सी कूदना जैसी एक्सरसाइज करें। फिर अखरोट खाएं। नाश्ता: आप नाश्ते में उपमा का सेवन कर सकते हैं । लंच: इसके बाद लंच में चना और चावल खाएं। साथ ही शाम के स्नैक्स के रूप में मेवे या फिर ठंडाई पीएं। डिनर: रात के खाने में पूरी और आचार का सेवन करें और फिर सोते समय दूध पीएं।
सातवां दिन
सबसे पहले सुबह उठकर 10-12 मिनट तक घर में कुछ आसान योगासनों का अभ्यास करें। फिर काजू या किशमिश खाएं। नाश्ता: आप नाश्ते में चाय के साथ खाखरा का सेवन कर सकते हैं । लंच: इसके बाद लंच में दाल, चावल और अचार खाएं। साथ ही शाम के स्नैक्स के रूप में घर का बना शकरपारा खा सकते हैं। डिनर: रात के खाने में रोटी और दही का सेवन करें और फिर सोते समय दूध या काढ़ा पीएं।
