थायराइड के रोगियों को सुबह की इन 5 आदतों को बनाना चाहिए हिस्सा, होगा फायदा
क्या है खबर?
थायराइड एक ग्रंथि है, जो हमारे शरीर में हार्मोन बनाती है और इन हार्मोन्स का संतुलन हमारे स्वास्थ्य पर बड़ा असर डालता है। सुबह की आदतें इस संतुलन को बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। सही समय पर उठना, पानी पीना, हल्का व्यायाम करना, पौष्टिक नाश्ता करना, धूप में बैठना और ध्यान लगाना थायराइड रोगियों के लिए फायदेमंद हो सकता है। आइए इन आदतों के बारे में विस्तार से जानते हैं।
#1
सही समय पर उठें
सुबह का समय शरीर के लिए सबसे अच्छा होता है। सही समय पर उठने से आपका शरीर ताजगी महसूस करता है और आप पूरे दिन ऊर्जावान बने रहते हैं। सुबह जल्दी उठने से आप अपने दिन की शुरुआत सकारात्मक तरीके से कर सकते हैं और अन्य कामों के लिए भी समय निकाल सकते हैं। इसके अलावा सुबह जल्दी उठने से आपका शरीर प्राकृतिक रूप से सूरज की रोशनी को ग्रहण कर सकता है, जो थायराइड के लिए फायदेमंद है।
#2
पानी पिएं
सुबह उठते ही सबसे पहले एक गिलास पानी पीना बहुत जरूरी है। इससे आपका पाचन तंत्र सक्रिय हो जाता है और शरीर से हानिकारक तत्व बाहर निकलते हैं। पानी पीने से शरीर में पानी की कमी नहीं होती, जिससे थायराइड ग्रंथि को सही तरीके से काम करने में मदद मिलती है। इसके अलावा पानी पीने से आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं और थकान कम होती है। यह आदत आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद होती है।
#3
हल्का व्यायाम करें
सुबह-सुबह हल्का व्यायाम करने से खून का संचार बेहतर होता है और मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। योग, स्ट्रेचिंग या हल्की दौड़ आपके लिए अच्छे होते हैं क्योंकि ये सभी गतिविधियां थायराइड ग्रंथि को सक्रिय रखने में मदद करती हैं। व्यायाम करने से आपका मन भी शांत रहता है और आप दिनभर ऊर्जावान महसूस करते हैं। नियमित व्यायाम से आपका शरीर स्वस्थ रहता है और आप कई बीमारियों से बच सकते हैं।
#4
पौष्टिक नाश्ता करें
नाश्ता दिन का सबसे अहम भोजन माना जाता है, खासतौर पर थायराइड रोगियों के लिए। पौष्टिक नाश्ता करने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो ऊर्जा प्रदान करते हैं और शरीर की क्रियाओं को बढ़ाते हैं। नाश्ते में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें, जो प्रोटीन, फाइबर और विटामिन से भरपूर हों जैसे ओट्स, फल, दही आदि। इससे आपका पाचन तंत्र भी बेहतर रहता है और आप पूरे दिन तरोताजा महसूस करते हैं।
#5
धूप में बैठें
सुबह की धूप विटामिन-D का प्राकृतिक स्रोत होती है, जो थायराइड ग्रंथि के लिए जरूरी है। विटामिन-D हड्डियों को मजबूत बनाता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है। रोजाना कुछ मिनट धूप में बैठने से आपका मूड भी अच्छा रहता है और आप तनाव मुक्त महसूस करते हैं। इसके अलावा धूप से शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस का संतुलन भी बना रहता है, जो हड्डियों और दांतों के लिए जरूरी है।