जानिए कैसे की जाती है ब्रिज एक्सरसाइज और इससे जुड़ी कुछ खास बातें
ब्रिज एक्सरसाइज शरीर को फिट एंड फाइन रखने में काफी मदद कर सकती है। अगर आप पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करने से लेकर शरीर की मांसपेशियों में मजबूती लाना चाहते हैं तो रोजाना इस एक्सरसाइज को करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। सबसे अच्छी बात तो यह है कि इस एक्सरसाइज के लिए किसी भी तरह के जिम उपकरण की जरूरत नहीं पड़ती। आइए आज आपको इस एक्सरसाइज से जुड़ी कुछ अहम बातें बताते हैं।
ब्रिज एक्सरसाइज करने का तरीका
सबसे पहले एक्सरसाइज मैट पर सीधे लेट जाएं। इसके बाद अपने पैरों को इस तरह से मोड़ें जिससे शरीर का निचला हिस्सा ब्रिज जैसा दिखने लगे। इस दौरान अपने दोनों हाथों को एड़ियों के करीब लाने की कोशिश करें। अब अपने कूल्हों को धीरे-धीरे एक मिनट तक ऊपर-नीचे करें। यह ब्रिज एक्सरसाइज का एक रेप्स है। ऐसे कम से कम पांच रेप्स करें। आप चाहें तो अपनी सुविधा के लिए सिर के नीचे एक तौलिये को लपेटकर रख सकते हैं।
एक्सरसाइज के दौरान जरूर बरतें ये सावधानियां
गर्भवती महिलाएं ब्रिज एक्सरसाइज का अभ्यास न करें क्योंकि इसके कारण उन्हें शारीरिक दर्द का सामना करना पड़ सकता है। अगर आपकी पीठ या फिर घुटनों में गंभीर या पुरानी चोट हो तो ब्रिज एक्सरसाइज न करें। अगर आपके शरीर में खून की कमी हो तो यह एक्सरसाइज न करें। अगर सांस फूलने की समस्या हो या सांस लेने में तकलीफ होती हो या आप अस्थमा के मरीज हों तो ब्रिज एक्सरसाइज करने से बचें।
रोजाना ब्रिज एक्सरसाइज करने के फायदे
ब्रिज एक्सरसाइज पूरे शरीर की मांसपेशियों के लिए लाभदायक है। यह एक्सरसाइज पीठ और घुटनों के दर्द से राहत दिलाने में कारगर है। इस एक्सरसाइज से शरीर का स्टैमिना बढ़ाने में मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज थकान को तुरंत दूर करने में सहायक है। यह एक्सरसाइज शरीर में लचीलापन लाने में मददगार है। इस एक्सरसाइज से थायराइड को नियंत्रित करने में मदद मिलती है। यह एक्सरसाइज मोटापे से छुटकारा दिलाने में भी सहायक है।
एक्सरसाइज से जुड़ी खास टिप्स
इस एक्सरसाइज को करते समय अपने सिर, कंधे और कूल्हों पर अधिक दबाव न डालें। अगर आप इस एक्सरसाइज का अभ्यास पहली बार करने जा रहे हैं तो विशेषज्ञ की निगरानी में करें। इस एक्सरसाइज की शुरुआत में संतुलन बनाना मुश्किल हो सकता है, इसलिए दीवार का सहारा लें। इस एक्सरसाइज का अभ्यास करने से पहले कुछ हल्की-फुल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर लें।
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