बिना मशीनों के घर रहकर करें जिम वाली एक्सरसाइज, इन फर्नीचर की लें मदद
क्या है खबर?
कोरोना के चलते लंबे समय से बंद जिम को अब कुछ दिशा-निर्देशों के साथ खोल दिया गया है। फिर भी कई लोग संक्रमण के डर से जिम जाने से कतरा रहे हैं।
अगर आप भी उन्हीं में से एक है जो अपनी फिटनेस के कारण जिम जाना पसंद करते हैं, लेकिन वास्तविक स्थिति के कारण नहीं जाना चाहते हैं तो आप घर पर ही जिम जैसा वर्कआउट कर सकते हैं।
बस आपको घर के इन सामानों की मदद लेनी होगी।
#1
लकड़ी का पटरा बनेगा स्टेपर
स्टेपर, जिम का एक ऐसा उपकरण है जिससे एक्सरसाइज करने पर कैलेरी को बर्न करने के साथ-साथ शरीर को परफेक्ट शेप में लाने में मदद मिलती है।
खासतौर से स्टेपर पर की गई एक्सरसाइज ग्लूट और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के लिए बेहद लाभदायक मानी गई है।
अगर आप घर पर स्टेपर वाली एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो एक लकड़ी के पटरे को दीवार के सहारे लगाएं और स्टेप अप एक्सरसाइज करें।
#2
चेयर से करें पुशअप्स
घर पर पुशअप्स एक्सरसाइज करने के लिए आप अपने घर की एक कुर्सी का इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए बस आप दीवार के सहारे एक कुर्सी रखें ताकि एक्सरसाइज करते हुए कुर्सी स्लिप न हो।
इसके बाद अपने दोनों हाथों की हथेलियों को कुर्सी की सीट पर रखें। अपनी पीठ को सीधा और पैरों को एक साथ रखें और फिर पुशअप्स करें।
अगर आपके घर में कुर्सी नहीं है तो आप इसके लिए बेड का सहारा ले सकते हैं।
#3
पानी के भारी कंटेनर को बनाएं कैटल बेल
जिम में हाथों की एक्सरसाइज के लिए अलग-अलग वेट वाले डंबल और कैटल बेल का इस्तेमाल किया जाता है।
लेकिन जब आप घर पर हों और आपके पास जिम के ये उपकरण न हो तो आप पानी के भारी कंटेनर को बतौर कैटल बेल इस्तेमाल कर सकते हैं।
बस आप अपने दोनों हाथों में इस कंटेनर को लें और एक्सरसाइज करें। हालांकि आपको इसका ध्यान रखना है कि दोनों हाथों में एकसमान वजन हो ताकि आपका बैलेंस बना रहें।
#4
दीवान कम बेड से करें डंबल चेस्ट प्रेस
आमतौर पर बहुत से लोग जिम में डंबल चेस्ट प्रेस करते हैं। अगर आप भी इसी श्रेणि में शामिल हैं और घर पर ये एक्सरसाइज करने की सोच रहे हैं तो इस एक्सरसाइज के लिए दीवान कम बेड का सहारा लिया जा सकता है।
दरअसल, दीवान कम बेड की हाइट कम होती है और उसके किनारे पर हैंडल भी नहीं होते। इसलिए बस आप अपने दोनों हाथों में वाटर बोतल लें और दीवान कम बेड पर लेटकर चेस्ट प्रेस करें।