वजन घटाने के लिए चाय पीना बंद करना कितना जरूरी? जानिये
क्या है खबर?
भारत में चाय सबसे ज्यादा पसंद किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक है। कई घरों में इसका सेवन रोजाना कम से कम 2 बार तो किया जाता है।
कुछ लोग इसके आदी होते हैं, लेकिन कुछ का कहना है कि डाइटिंग करते समय या वजन घटाने की कोशिश के दौरान चाय नहीं पीनी चाहिए।
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि डाइट के दौरान भी चाय पी जा सकती है। आइये इस बारे में विस्तार से जानते हैं।
#1
एक कप चाय में होती हैं इतनी कैलोरी
100 मिलीलीटर दूध में लगभग 50-60 किलो कैलोरी होती है, वहीं 1 चम्मच चीनी से आपको 16 किलो कैलोरी मिलती है। इस बात को ध्यान में रखते हुए बनाई गई 1 कप चाय आपको लगभग 100-110 किलो कैलोरी के बीच देती है।
आपके शरीर के वजन और लंबाई के अनुसार आपको दिनभर की कैलोरी लेनी चाहिए। चाय में कम कैलोरी होने के कारण आप इसे आराम से पी सकते हैं।
#2
चाय में चीनी की मात्रा का रखें ख्याल
जो चीज वजन घटाने को मुश्किल बनाती है, वह है चाय के कप में अनावश्यक सफेद चीनी मिलाना। आप बिना शक्कर की चाय पीते हैं तो यह सही रहती है। एक कप चाय में करीब 1 चम्मच ही चीनी मिलाएं।
इसके अलावा चाय के साथ खाए जाने वाली खान-पान सामग्री जैसे रस्क, बिस्कुट, खारी, पकौड़े आदि वजन बढ़ाने में योगदान देते हैं।
इनकी बजाय आप घर पर बना चीवड़ा या बिना चीनी वाले बिस्कुट खा सकते हैं।
#3
दिन में पी जा सकती है 2 कप चाय
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आप दिन भर में 2 छोटे कप चाय पी सकते हैं। इसके सेवन से आपके वजन पर खास असर नहीं पड़ेगा।
हालांकि, आपको अपनी दिनभर की कैलोरी पर नजर बनाए रखनी होगी। अगर अपने एक पूरे दिन में जरूरत से ज्यादा कैलोरी खा ली है, तब केवल एक कप चाय का ही सेवन करें।
इससे आप चाय का लुफ्त भी उठा सकेंगे और आपका वजन भी संतुलित रहेगा।
#4
ऐसे बनाएं अपने चाय के कप को स्वस्थ
अपने चाय के कप को स्वस्थ बनाने के लिए आप ये टिप्स अपना सकते हैं-
1- अपने चाय के कप में अनावश्यक चीनी डालने से बचें।
2- अगर आपको एंग्जाइटी या कोलेस्ट्रॉल की परेशानी है तो दिन में केवल एक कप चाय ही पियें।
3- लंच या डिनर के साथ चाय नहीं पीनी चाहिए। आप लंच से पहले या बाद में इसका सेवन कर सकते हैं।
4- अगर आपको दूध पचाने में परेशानी होती है तो काली चाय पियें।
विकल्प
दूध वाली चाय के विकल्प
डाइटिंग के दौरान भी आप दूध वाली चाय पी सकते हैं। फिर भी अगर आप बिना दूध वाली चाय पीना चाहते हैं तो इसके कई विकल्प हैं।
आप चाय की पत्तियों को केवल पानी में उबाल कर पी सकते हैं। इसके अलावा आप ग्रीन टी का सेवन कर सकते हैं। इसे वजन घटाने में सहायक माना जाता है।
तनाव कम करने के लिए आप कैमोमाइल या हिबिसकस फूल की चाय पी सकते हैं।