क्या मांसपेशियों की मजबूती के लिए प्रोटीन शेक पीना है जरूरी? जानिए इससे जुड़ी महत्वपूर्ण बातें
क्या है खबर?
आजकल फिटनेस और एक्सरसाइज के क्षेत्र में प्रोटीन शेक का बहुत चलन है। कई लोग मानते हैं कि मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए प्रोटीन शेक पीना जरूरी होता है।
यह सोचकर लोग अक्सर डाइट में प्रोटीन शेक शामिल कर लेते हैं, लेकिन क्या यह सच में जरूरी है?
आइए इस लेख में हम इस मिथक को समझने की कोशिश करते हैं और जानते हैं कि क्या प्रोटीन शेक मांसपेशियों के विकास के लिए अनिवार्य हैं?
#1
प्राकृतिक स्रोतों से भी मिल सकता है पर्याप्त प्रोटीन
प्रोटीन शेक का मुख्य उद्देश्य शरीर को आवश्यक प्रोटीन प्रदान करना होता है। यह ध्यान रखना जरूरी है कि प्राकृतिक स्रोतों से भी हमें पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन मिल सकता है।
दूध, दालें, सोया और पनीर जैसे खाद्य पदार्थों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन मौजूत होता है।
अगर आप संतुलित आहार लेते हैं और खान-पान में इन खाद्य पदार्थों को शामिल करते हैं, तो आपको अलग से प्रोटीन शेक पीने की जरूरत नहीं पड़ेगी।
#2
अधिक मात्रा में प्रोटीन शेक का सेवन होता है हानिकारक
प्रोटीन शेक का अधिक सेवन करने से शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। ज्यादा मात्रा में प्रोटीन लेने से किडनी पर दबाव पड़ता है और इससे किडनी संबंधित समस्याएं हो सकती हैं।
इसके अलावा, अधिक मात्रा में कैलोरी लेने से वजन बढ़ने की संभावना भी रहती है। इसलिए, हमेशा संतुलित आहार पर ध्यान दें और जरूरत से ज्यादा प्रोटीन शेक का सेवन न करें।
आप प्रोटीन पाने के लिए ये खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं।
#3
व्यायाम के बाद अन्य पोषक तत्व पाना भी है जरूरी
व्यायाम करने के बाद शरीर को पोषण की आवश्यकता होती है, ताकि मांसपेशियां ठीक तरह से रिकवर हो सकें। इसके लिए केवल प्रोटीन ही नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट्स और स्वस्थ वसा भी जरूरी होती है।
सभी आवश्यक पोषक तत्वों से समृद्ध संतुलित भोजन व्यायाम के बाद आपके शरीर को सही पोषण प्रदान कर सकता है।
इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत हो सकती हैं और आप बेहतर महसूस कर सकते हैं। इसलिए संतुलित आहार पर ध्यान देना अहम है।
#4
अपने शरीर की व्यक्तिगत जरूरतों को समझें
हर व्यक्ति की शरीर की बनावट और पोषण संबंधी जरूरतें अलग-अलग होती हैं। कुछ लोगों को अतिरिक्त सप्लीमेंट्स की आवश्यकता हो सकती है, जबकि कुछ को नहीं।
इसलिए कोई भी सप्लीमेंट या डाइट प्लान अपनाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लेना बेहतर होता है। यह कहना गलत होगा कि मांसपेशियों की मजबूती के लिए केवल प्रोटीन शेक ही जरूरी होते हैं।
संतुलित आहार और सही व्यायाम दिनचर्या अपनाकर आप बिना किसी अतिरिक्त सप्लीमेंट्स के भी स्वस्थ रह सकते हैं।