एक महीने में वजन बढ़ाने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके, होगा फायदा
क्या है खबर?
अगर आपका वजन कम है तो आपको हमेशा कमजोर और बीमार महसूस होता होगा। ऐसे में आप क्या कर सकते हैं ताकि आपका वजन बढ़ सके? इस सवाल का जवाब आपको इस लेख में मिलेगा। हम आपको कुछ ऐसे तरीके बताएंगे, जिनसे आप एक महीने में ही अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। इन तरीकों से न केवल आपका वजन बढ़ेगा, बल्कि आप स्वस्थ और तंदुरुस्त भी रहेंगे।
#1
अधिक ऊर्जा वाला आहार अपनाएं
वजन बढ़ाने के लिए सबसे पहले आपको अपने खाने में अधिक ऊर्जा वाली चीजें शामिल करनी होंगी। इसके लिए आप अपने खाने में सूखे मेवे, दूध, दही और पनीर जैसी चीजों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा आप रोजाना एक गिलास दूध में एक केला और शहद मिलाकर पी सकते हैं। इससे आपको जरूरी पोषण मिलेगा और आपका वजन भी बढ़ेगा। इस तरह का आहार आपके शरीर को स्वस्थ रखने में भी मदद करेगा।
#2
नियमित एक्सरसाइज करें
वजन बढ़ाने के लिए एक्सरसाइज करना भी जरूरी है, लेकिन ध्यान रखें कि आपको हल्के व्यायाम करने चाहिए जैसे कि वजन उठाना, पुश-अप्स, स्क्वाट्स आदि। इससे आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और शरीर में मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ेगा। इसके अलावा योग और स्ट्रेचिंग भी आपके शरीर को लचीला बनाएंगे और वजन बढ़ाने में मदद करेंगे। नियमित एक्सरसाइज करने से न केवल आपका वजन बढ़ेगा बल्कि आप स्वस्थ और तंदुरुस्त भी रहेंगे।
#3
सोने का समय बढ़ाएं
अच्छी नींद लेना भी वजन बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। जब आप अच्छी नींद लेते हैं तो आपका शरीर आराम करता है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके लिए आपको रोजाना 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। अगर आप देर रात तक जागते हैं तो इसे छोड़ दें और नियमित समय पर सोने की आदत डालें। अच्छी नींद लेने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है और वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।
#4
पानी का सेवन बढ़ाएं
पानी हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है, लेकिन जब हम पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते तो हमारा शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए ताकि हमारा शरीर हाइड्रेटेड रहे और सभी अंग सही तरीके से काम करें। इसके अलावा पानी पीने से हमारी त्वचा भी स्वस्थ रहती है और हमें ताजगी महसूस होती है। इसलिए नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है।
#5
नियमित खाने का समय तय करें
अपने खाने का समय तय करना बहुत जरूरी है ताकि आपका पाचन सही तरीके से हो सके। दिन में तीन बार खाना खाने के साथ-साथ बीच-बीच में छोटे-छोटे चार बार भोजन लेना चाहिए जैसे कि नाश्ता, दोपहर का खाना, शाम का नाश्ता और रात का खाना। इन सभी तरीकों को अपनाकर आप आसानी से एक महीने में ही अपने वजन को बढ़ा सकते हैं। इन तरीकों से न केवल आपका वजन बढ़ेगा बल्कि आप स्वस्थ और तंदुरुस्त भी रहेंगे।